Træning med håndvægte

Selv om det måske ikke ser ud af meget med disse håndvægte, er det faktisk nok til at kunne udføre rigtig mange styrkeøvelser. Du får en varieret træning, også selvom du måtte have erfaring indenfor styrketræning. Vælger du de rigtige øvelser er der næsten ingen begrænsninger, for hvilke muskelgrupper du kan træne. Nybegyndere bør fokusere på teknik i begyndelsen, og langsomt arbejde sig op i vægt. Mere erfarne udøvere bør fokusere meget på kontrol og teknik, da større vægte medfører øget risiko for skader. Husk at god opvarming er en vigtig del af træningen.

Når du begynder med træning, start med lette vægte. Vælg øvelser som er gode at gennemføre. Over tid kan du udvide med øvelser, og mere vægt. Her er mange muligheder for øvelser, som for eksempel fronthiv, triceps pres, biceps curl, brystpres, en-håndsroning og squat. Er du usikker på hvad du skal vælge; Søg hjælp fra andre eller på nettet. Her kan du finde gode tips til opstart hvis du aldrig har trænet før. Skulderpres er en fin øvelse, både for den erfarne og nybegynderen. Her kan man også vælge om man vil udføre øvelsen stående eller siddende. Når man står vil øvelsen aktivere flere muskelgrupper end når man sidder. Er du nybegynder er det muligvis en god ide at starte med at udføre øvelsen siddende i starten, og senere stående. Uanset om du sidder eller står udføres øvelsen ens. Håndvægte skal være i højde med hagen, og i skulderbredde. Bagsiden af hænderne skal vende imod dig. Stræk hænderne op mod taget, til armene er udstrakt. Sænk derefter ned til hagehøjde igen. Udfør øvelsen med rolige og kontrollerede bevægelser.

Underkroppen kan også fint trænes med dumbbells (se flere øvelser for underkroppen her). Her kan man vælge flere varianter af squat, for eksempel gående eller stå i ro. Vil du træne knæbøj med ekstra belastning kan du lægge alle vægtskiverne på en stang. Hold håndvægten ind imod brystkassen og udfør den valgte udgave af squat som normalt. Husk at holde ryggen rank, ved at spænde op i mavemusklene.