Fri frakt på alla ordrar över 800kr!

7 Bästa Crossfit-passen att börja med

7 bedste crossfit-træning at starte med

CrossFit passer til alle. Tør du prøve?

Ved første øjekast kan CrossFit føles som en træningsform for de i forvejen fitte, at man fra starten skal kunne lave pull-ups og frie flips uden besvær. Dette kunne ikke være længere fra sandheden. CrossFit har ikke en liste med krav til hvad man skal kunne, det er en måde at arbejde på for at få os til at klare mere. Det er lige meget, om du er en erfaren træningsentusiast eller helt ny til enhver form for udfordrende bevægelse. Du kan starte når som helst på dit niveau.

Et vigtigt ord at forstå i CrossFit er forkortelsen "WOD" - Workout of the Day. Det er simpelthen "dagens træning". En WOD består af en eller flere funktionelle øvelser, der kan være mere eller mindre udfordrende i sig selv, men som nemt kan nedskaleres til det mest basale niveau.

Der er en række klassiske WOD'er, som kan være sjove at kende og prøve selv. I dag har vi udvalgt de 7 bedste CrossFit-øvelser for begyndere.

Her er nogle udvalgte træningsplaner, der er perfekte til dem, der gerne vil i gang med CrossFit.

Cindy

AMRAP (så mange runder som muligt) i 20 minutter:

  • 5 Pull-ups (brug gerne en elastik eller hjælpemidler om nødvendigt)
  • 10 push-ups (udføres med hænderne på en forhøjet om nødvendigt)
  • 15 luft squats

Tabata intervaller

8 runder: 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile pr. øvelse.

Skift mellem øvelserne, fire runder pr. øvelse.

Annie

For tid:

  • 50-40-30-20-10 gentagelser af:
    • Double-unders (spring reb, hvor reb passerer under fødderne to gange pr. hop) Fordoble antallet og lav almindelige hoppereb i stedet, hvis du ikke kan lave Double-unders.
    • Sit-ups

AMRAP og Kør

AMRAP i 15 minutter:

Helen

3 omgange i tid:

  • 400 meter løb
  • 21 Kettlebell gynger
  • 12 pull-ups (eller assisterede pull-ups)

Fight Gone Bad

3 runder: 1 minut pr. øvelse uden hvile mellem øvelserne, efterfulgt af 1 minuts hvile mellem runderne.

  • Vægbolde (kast en medicinbold mod en væg)
  • Sumo dødløft high-pulls (med kettlebell eller vægtstang)
  • Box jumps
  • Trykpresser (med vægtstang eller håndvægte)
  • Roning (beregnet i kalorier)

Baseline

For tid:

  • 500 meter roning
  • 40 luft squats
  • 30 sit-ups
  • 20 push-ups
  • 10 pull-ups (eller assisterede pull-ups)

Oversigt

At starte CrossFit er som at træde ind i en helt ny verden af ​​træning. Træningsformen er baseret på en anden tankegang end almindelig styrketræning. Intensiteten, den høje intensitet og de evigt skiftende træningspas kan føles udfordrende i starten, men når du først kommer i gang, vil du hurtigt bemærke, at det handler om mere end bare sved og høj puls – det handler om fællesskab, synlige resultater og alt det sjove. CrossFit tilbyder variation, effektivitet og en chance for at udvikle sig både fysisk og mentalt.

Disse velvalgte træningspas giver dig en god start til at tage de første skridt ind i CrossFit-verdenen som nybegynder. Start langsomt, brug tid på teknikken og byg din styrke og udholdenhed op trin for trin. Det vigtigste er, at du tør tage det første skridt – resten kommer af sig selv.

Produkter