Parallettes

Redskabet Paralletter, eller Parallettes på engelsk, stammer fra det klassiske gymnastikredskab barre. Barre er to parallelle stænger på hvilke gymnaster bl.a. står på hænder og laver volter. Paralletter er et par barre i miniature. Denne forskel i størrelse gør dem ikke optimale til de mest avancerede gymnastikøvelser, men desto bedre som smidige styrkeredskaber.

Paralletter er redskabet for dig der ønsker at træne overkropsstyrke som en ægte gymnast, med din egen kropsvægt, og med fuld Range of Motion.

Den primære forskel mellem vores paralletter er højden. Vores paralletter fås som lave, mellemhøje og høje.

LAVE PARALLETTES

Fordel ved lave parallettes: Lave parallettes bruges til øvelser vi ønsker at udføre tæt på jorden. På disse redskaber er risikoen for skader mindre hvis vi falder af. Denne model er mest almindelig i hjemmegym da de optager mindre plads og fungerer til et stort antal øvelser.

Øvelser på lave parallettes:

Handstand Push Ups (HSPU). Denne avancerede øvelse er en favorit på parallettes. Ved at udføre denne vertikale presøvelse på parallettes kan vi gå endnu dybere og således opnå en større bevægelsesområde. Dette vil naturligvis gøre øvelsen hårdere men også føre til betydeligt større muskelvækst for den erfarne udøver.

Statisk håndstand. Statisk håndstand er også populær at udføre på paralletter. Når man tager håndstandsøvelsen fra gulvet til disse parallelle stænger fjerner vi fingrenes mulighed for at korrigere balancen. Dette får i stedet håndledene til at arbejde mere hvilket er gavnligt for at variere sin håndstandstræning.

Armbøjninger. Almindelige armbøjninger går også rigtig godt på lave paralletter. Ligesom i HSPU gør paralletterne at vi kan gå dybere ned i bevægelsen og øge vores bevægelsesområde. Når bevægelsen øges, øges intensiteten også, hvilket fører til bedre muskelvækst ved korrekt udførelse.

L-Sit. Denne øvelse er en rigtig maveblaster. Øvelsen går ud på at holde sig oppe fra gulvet med benene parallelle med gulvet. Dette træner ikke kun mavemusklerne, men også hoftebøjere og arme.

HØJE PARALLETTES

Fordel ved høje parallettes: På høje parallettes kan vi udføre trækøvelser. Roning, som ellers er en svær øvelse at få til at lykkes derhjemme, hvis man ikke har en vægtstang eller et par ringe hængende, kan med et par høje paralletter udføres med lethed og inkorporeres i din træningsrutine.

Øvelser på høje parallettes:

Hængende roning: Denne øvelse træner hele bagsiden af ryggen og er et meget godt supplement til de betydeligt mere almindelige armbøjninger. Placér dig under paralletterne og træk dig selv op mod hænderne. Jo mere parallelt din krop er med gulvet, jo tungere bliver øvelsen.

Dips: Høje paralletter er helt udmærkede til at udføre dips fra. En bedre øvelse for triceps og brystmuskulaturen skal man lede længe efter.

Armbøjninger. Også på høje parallettes går armbøjninger godt. Her kræves blot at man anvender en plyobox eller en stol som forhøjning for at opnå den belastning man ønsker.

L-Sit. At udføre L-sit på høje parallettes går mindst lige så godt som på lave.

HSPU. At udføre HSPU fra høje parallettes anbefales ikke til begynderen. Indsatsen bliver højere jo længere væk fra gulvet vi kommer og de høje paralletter er ikke så stabile som de lave, men det går bestemt!

MELLEMHØJE PARALLETTES

De mellemhøje paralletter fungerer som et godt mellemlæg mellem de lave og de høje. For disse går alle øvelser godt, selvom de højere er bedre til dips, og de lave sikrere for HSPU og håndstand. Hvis du er vant til at arbejde fra paralletter, kan denne model være god for dig.