Battle ropes !

Du har set dem på Biggest Loser, du har set dem inde i fitnesscentret. Disse robuste slyngler kaldes også tunge reb eller kampreb, og er et træningsredskab, der tog verden med storm for et par årtier siden. Noget, vi virkelig graver om dette værktøj, er, hvor minimalistiske de er. Dybest set er de ikke mere end to ender af et tykt reb, og det er selvfølgelig præcis det, der gør noget træningsudstyr så fantastisk.

Det var amerikaneren John Brookfield, der i 2006 udviklede konceptet og viste verden, hvor effektive reb kan være til at opbygge styrke og udholdenhed i overkroppen. Fra olympiske brydere til specialstyrker er træning med reb blevet en fast bestanddel, og det er let at se hvorfor.

Hvorfor skal du træne med kampreb?

Battle ropes er som et æg til din træning – du får styrke, kondition og blid belastning i ét og samme stykke udstyr. Her har vi nogle fordele i punktform:

• Aktiverer hele overkroppen – ryg, torso, skuldre og arme arbejder på samme tid.
• Nem at bruge: Teknikken er nem at komme i gang med, uanset træningsbaggrund.
• Skånsom for leddene: Da der ikke er nogen ydre belastning af kroppen, er øvelserne perfekte til dig, der gerne vil træne uden at belaste leddene.
• Udjævner muskelubalancer: Hver arm arbejder uafhængigt, så ingen side kan kompensere for den anden.

Det bedste? Du kan træne så hårdt eller så let som du vil. Til begyndere anbefales et kortere og tyndere reb, mens længere og tykkere reb udfordrer selv de mest erfarne atleter.

Sådan kommer du i gang med kampreb

Endnu et punktum udført med finesse:

1. Fastgør rebet ordentligt. Det kan være omkring en stang, en tung kettlebell eller lignende – så længe den står stabilt og ikke risikerer at vælte.
2. Stå stabilt: Fødderne i hoftebreddes afstand. Du skal kunne bevæge rebet på en kontrolleret måde både sideværts og lodret uden at skulle svinge hele rebet på én gang.
3. Test forskellige bevægelsesmønstre: Løb bølger med begge arme eller skiftevis.
4. Slap af i skuldrene: Træk dem ikke op mod ørerne – hold dem neutrale for at undgå spændinger i ryg og nakke.
5. Glem ikke dit åndedræt: Battle ropes er pulsøgende. Som med andre styrkeøvelser er det nemt at spænde op og glemme at trække vejret. Men vejrtrækningen er din bedste ven her, så hold det jævnt og kontrolleret.

Personlig erfaring

Lad os være helt ærlige, at træne med Battle Ropes er ikke let, men hvem sagde, at træning skulle være let? Efter blot et par minutter vil du mærke, hvordan både arme og torso begynder at ryste. Sådan er det bare. Det er ikke kun musklerne, der skal arbejde, men pulsen skyder gerne afsted. Efter et stykke tid lærer man virkelig at "lege" med rebene. Du kan skifte mellem små, hurtige bevægelser og store, kraftige smæk, der frigiver al den energi, du har tilbage i kroppen.

De, der elsker tidseffektiv træning, vil elske deres kampreb. Vi hos Gorilla Sports skriver under på denne liste. Et par minutter er ofte alt, der skal til, for at du er helt udmattet – på den pæne måde. Prøv at afslutte din træning med et max i smæk eller bølger. Vi kan love, at du vil mærke hele din krop arbejde.

Effektive øvelser med kampreb

• Bølger: Skab hurtige bølgebevægelser med armene samtidigt eller skiftevis. Perfekt til fitness og udholdenhed.
• Slam: Løft rebene kraftigt opad og smæk dem hårdt i jorden. Vil du have en ekstra udfordring? Tilføj et hop for at skabe endnu mere kraft i bevægelsen.
• Lav dine egne øvelser: Kampreb er ekstremt tilpasselige. Prøv forskellige mønstre og se, hvordan forskellige bevægelser udfordrer forskellige dele af kroppen.

Til sidst – hold det simpelt

Battle ropes er et af de få træningsenheder, hvor du virkelig "bare kan løbe." Du behøver hverken kompliceret udstyr eller teknik for at komme i gang, og det er nemt at tilpasse træningen til dine mål. Styrke, udholdenhed eller kondition? Du vælger.

Prøv kampreb, indstil en timer til 1 minut og bare gå. Hvil derefter i et minut og gentag dette kredsløb 4 gange. Kun der har du en helkropstræning kaldet duga. Og glem selvfølgelig ikke: kvalitet er altid vigtigere end kvantitet – så kør hårdt, men kør smart!