MÅSKE DEN SMARTESTE KEDELKLOKKEØVELSE
HVAD ER TURKISH GOAT UPS?
Turkish Get-Ups (TGU) er en træningsteknik, der stammer fra Tyrkiet. Det siges, at denne øvelse blev brugt af tyrkiske brydere og janitsjarer (osmanniske elitesoldater) til at udvikle styrke og smidighed samt forberede sig til kamp med. Det er en praksis, der har overlevet tidens tand og er lige så mytisk, som den er fantastisk.
Men at gennemføre en TGU kræver meget træning, så start langsomt og kontrolleret med lavere vægte for at undgå skader.
Her er trinene i en tyrkisk Get-Up:
- Begynd at ligge på ryggen med en håndvægt eller kettlebell i den ene hånd og begge ben lige.
- Løft vægten op til en strakt arm mod loftet og bøj knæet, der er på samme side som vægten.
- Stræk din frie hånd ud til siden, håndfladen nedad, og brug denne hånd som støtte til at skubbe op på albuen af din frie arm.
- Skub dig selv op, så din frie arm er lige.
- Løft hoften og placer det lige bens knæ på gulvet direkte under hoften, så du kommer i udfaldsposition, stadig med vægten på den lige arm over dig.
- Fortsæt med at stå helt op med vægten over hovedet.
- Udfør sekvensen af bevægelser baglæns for at vende tilbage til startpositionen.
Turkish Get-Ups er en fremragende øvelse til træning af alsidig funktionel styrke og fleksibilitet. Det udfordrer flere muskelgrupper på samme tid, herunder kernemuskler, ben og skuldre. Alt dette tilsammen gør det til noget helt ekstra!
