Dyrk yoga derhjemme

Yogatræning er blevet meget populært på det seneste, og det er forståeligt, da yogatræning både styrker kroppen, samtidig med at den beroliger sindet og hjælper dig med at håndtere hverdagen bedre.

En stor fordel ved yogapraksis er, at du ikke behøver mange produkter for at komme i gang; det er nok at starte med en yogamåtte, en yogabolster eller en yogablok.

Du kan selvfølgelig købe flere produkter, når du først er kommet i gang, såsom yogabælter. En anden stor fordel ved yogatræning er, at du kan dyrke yoga, hvor du vil. Du behøver ikke et fuldt udstyret hjemmegym, du behøver ikke adgang til et yogastudie, du kan bare tage din yogamåtte med og placere den hvor som helst og komme i gang! Du kan endda dyrke yoga i haven eller på altanen!

Maksimer din træning med intervaller: Hurtigere resultater og bedre sundhed

Intervaltræning er en tidsbesparende metode, der giver hurtige og imponerende resultater for din kondition. Studier viser, at du kan forbedre din kondition med 15–30 % på blot 6–8 uger, hvilket er betydeligt hurtigere end traditionel udholdenhedstræning (Gibala et al., 2012). Denne træningsform øger også dit stofskifte, så kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier i op til 24 timer efter træningen (Boutcher, 2011). Forskning har desuden vist, at intervaltræning kan reducere risikoen for metaboliske sygdomme mere effektivt end lavintensiv træning (Weston, Wisloff & Coombes, 2014).

For at komme i gang, fokusér på at ligge omkring 85 % af din maxpuls under de intensive perioder. Intervaltræning er fleksibel og passer til alle niveauer, og du bestemmer selv tempo og intensitet.

Hvorfor dyrke yoga derhjemme?

En stor fordel ved at dyrke yoga derhjemme er, at du kan gøre det, når det passer dig. Om du vil øve dig tidligt om morgenen, inden dagen starter, i en pause på arbejdet eller om aftenen for at slappe af, er det helt op til dig. At kunne styre din træning selv giver dig mere frihed og fører til flere muligheder for at dyrke yoga! Mange mennesker føler sig usikre, når det kommer til at prøve nye yogaøvelser, og så er det dejligt at øve sig på nye yogaøvelser derhjemme ved hjælp af guides på f.eks. YouTube, inden man øver sig sammen med andre, hvilket kan få dig til at føle dig mere tryg.

Kom i gang med din yogapraksis derhjemme

Det første skridt er at skabe et rum, hvor du kan træne uforstyrret. Du behøver ikke et helt rum, men der skal være plads nok til at strække kroppen og bevæge dig frit.

Det eneste du behøver er en yogamåtte, alt andet er ting, der gør træningen lettere og muliggør flere øvelser med den, der er ingen musts. Vælg hvilken størrelse måtte du ønsker, og vælg derefter hvilken tykkelse du ønsker. Tykkere måtter er blødere og absorberer mere, men de er også mere ustabile, hvis du for eksempel skal lave balanceøvelser, så tyndere yogamåtter er bedre egnede.

Har du aldrig dyrket yoga før? Intet problem, i dag findes der masser af guider og videoer, du kan se for at lære yoga.

Læg en guide på YouTube, og prøv at gøre det samme som personerne i videoen.

Fordele ved yoga derhjemme

Mange tror, at yoga bare er strækøvelser, men det er meget mere end det! Yoga styrker musklerne, gør dig mere mobil, øger blodcirkulationen og forbedrer balancen. Yogatræning hjælper dig også med at håndtere mental stress, da du simpelthen får en pause til dig selv, da du kun fokuserer på yoga og kan give slip på alt andet, der sker i hverdagen.

Yoga fungerer også godt som restitutionsøvelse efter andre typer træning, såsom styrketræning eller løb. Kombinationen af yoga og styrketræning sikrer, at din krop får den stimulering, den har brug for, for at blive stærkere og opbygge muskler, samtidig med at den optimerer restitutionen og minimerer risikoen for skader.

Udstyr der gør yoga lettere

Udover en yogamåtte kan det være rart at have tilbehør som yogablokke eller yogastropper. De hjælper dig med at komme dybere ned i stillingerne og kan gøre øvelserne mere skånsomme og effektive.

Du finder yogamåtter, yogablokke og mange flere yogaprodukter hos Gorilla Sports!

Effekter af statisk yoga

Studier viser, at statisk yoga, hvor positioner holdes i længere tid, kan øge muskeludholdenheden med op til 30 % efter 6–8 ugers regelmæssig træning (kilde: Journal of Sports Sciences). Derudover har forskning offentliggjort i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine vist, at statisk yoga kan reducere stressniveauer med op til 40 % gennem forbedret åndedrætskontrol og mental fokus. En anden undersøgelse fra International Journal of Yoga peger på, at statisk yoga forbedrer fleksibiliteten med i gennemsnit 20 % og mindsker muskelspændinger, hvilket bidrager til øget bevægelighed og afslapning.

Statistik om restitution og træningsømhed

Forskning viser, at tilstrækkelig restitution efter styrketræning kan reducere muskelsmerter med op til 30 % og forbedre præstationen ved næste træningspas (Cheung et al., 2003). Studier viser også, at aktiv restitution, såsom let bevægelse eller foam rolling, kan øge blodgennemstrømningen til musklerne med op til 25 %, hvilket hjælper med at transportere affaldsstoffer væk og fremskynde restitutionen (MacDonald et al., 2013). Derudover har regelmæssig søvn på 7–9 timer vist sig at øge muskelvækst med op til 20 % sammenlignet med kortere søvnperioder (Dattilo et al., 2011).

Korte, men effektive yogasessioner

Det bedste ved yoga er, at det ikke behøver at tage lang tid hver gang. Selv 10-15 minutter kan gøre en stor forskel for både krop og sind.

Prøv at gøre yoga til en daglig vane, måske som en måde at starte eller afslutte din dag på. Varier mellem rolige sessioner, der fokuserer på vejrtrækning og afslapning, og mere aktive sessioner, hvor du styrker din krop.

Du vil hurtigt bemærke, at din krop bliver blødere, og at du bedre kan håndtere hverdagens stress.

Kontakt venligst vores kundeservice, hvis du har spørgsmål! Vi er her for at hjælpe dig med at komme i gang med yogatræning!