Effektiv kropsvægtstræning derhjemme

Du behøver faktisk ikke et fuldt udstyret hjemmegym for at begynde at træne derhjemme, det er helt fint at træne hele kroppen med kun kropsvægt i starten!

Alt du behøver er en træningsmåtte derhjemme, og du kan lave øvelser som:

• Planken
• Sit-ups
• Sideplanke
• Armstrækninger
• Hofteløft
• Liggende benløft
  
• Benbøjning
• Udgangstrin

Sådan opbygger du styrke og udholdenhed med kun kropsvægtstræning

Det er fantastisk at opbygge styrke og udholdenhed ved kun at træne med din egen kropsvægt, især hvis du er nybegynder eller har været væk fra træning i lang tid.

Da du ikke kan øge modstanden på samme måde, som du kan med træningsmaskiner eller for eksempel håndvægte, anbefaler vi, at du i stedet øger tiden på dine sessioner, det vil sige træner længere og mere intenst for at fortsætte med at gøre fremskridt og udfordre dig selv, eller at du introducerer vægte. Det behøver ikke at være tunge vægte som håndvægte eller kettlebells, men det er også en god idé at starte med fod- og håndledsvægte, vægtveste eller træningsbolde.

Det vigtige er ikke at træne de samme øvelser med samme intensitet, længde og modstand for længe. Du bør altid øge modstanden eller intensiteten gradvist over en længere periode for at sikre, at du fortsætter med at gøre fremskridt!

Sådan holder du dig motiveret, når du træner derhjemme!

Det er super dejligt at træne hjemmefra, man behøver ikke at være overfyldt i fitnesscentret, man behøver ikke at stå i kø til maskiner osv.

Men én ting, som mange glemmer, når det kommer til hjemmetræning, er, at du selv er ansvarlig for at skabe et inspirerende og motiverende miljø.
Vi anbefaler at du sætter din yndlingsplayliste på, lægger din telefon i et andet rum og virkelig fokuserer på din træning.

Det er nemt at blive distraheret derhjemme, men gennem disciplin kan du skabe et optimalt træningsmiljø!