Effektiv træning af hele kroppen udelukkende med gummibånd

Du behøver faktisk ikke et fuldt udstyret fitnesscenter for at begynde at træne derhjemme. Det er fuldt ud muligt at træne hele kroppen med blot et par produkter.

Vi anbefaler på det kraftigste elastikker, hvis du vil træne din krop effektivt og samtidig have plads til progression og udvikling.

En anden fordel ved elastikker er, at de er meget billige, især sammenlignet med for eksempel håndvægte eller kettlebells. De er også nemme at tage med på arbejde, på ferie eller ud i naturen.

Fordele ved træning med gummibånd

Fordelene er mange, og mulighederne er mange – du kan træne hele din krop super effektivt. Du kan lave øvelser som benbøjninger, roning, skulderpres, brystpres og meget mere!

Det er også fantastisk at bruge elastikker til restitutions-, stræk- og genoptræningsøvelser. Elastikker og træningselastikker er simpelthen et godt supplement til hjemmetræning! Vi tilbyder elastikker med forskellige modstandsniveauer, så både begyndere og mere erfarne atleter kan finde den rigtige elastik til dem. Husk, at du kan købe elastikker med højere modstand, efterhånden som du bliver stærkere. På denne måde sikrer du progression i din træning og fortsætter med at gøre fremskridt.

Helkropstræning med elastikker, prøv disse øvelser:

• Squats – 12 gentagelser
  Bind båndet over knæene, sænk dig dybt ned og rejs dig op.
• Roning – 12 gentagelser
  Sid med bånd om fødderne, og træk albuerne tilbage.
• Skulderpres – 10 gentagelser
  Bånd under fødderne, pres hænderne op over hovedet.
• Hofteløft – 15 gentagelser
  Lig på ryggen, med båndet over knæene, og pres hofterne op.
• Sidetrin – 10 trin pr. side
  Båndet over knæene, tag skridt sidelæns med let bøjede knæ.
• Bicep curl – 12 gentagelser
  Stå på båndet, bøj ​​dine arme mod dine skuldre.
• Tricepspres – 10 gentagelser
  Stræk din arm lige op mod loftet med modstand i båndet.
• Sit-ups – 15 gentagelser
  Lig på ryggen, spænd maven og løft overkroppen.

Lav 2-3 omgange for en svedig træning!

Hvilken gummibånd skal du vælge?

Vi tilbyder en række forskellige elastikker, både lange og korte, med varierende modstandsniveauer. Vi anbefaler, at du starter med et elastikker med lavere modstand, og efterhånden som du lærer øvelserne og bliver stærkere, kan du gå videre til det næste niveau. Hos Gorilla Sports specificerer vi modstandsniveauerne og angiver det tilsvarende kg på produktsiden for hvert produkt. Elastikkerne findes ofte i forskellige farver, så du nemt kan holde styr på, hvilket elastikker der har hvilken modstand.

Tips til at komme i gang med træning

Først og fremmest bør du beslutte, hvad målet med din træning er – vil du opbygge muskler, blive stærkere, forbedre udholdenhed eller genoptræne?
Så kan du begynde at planlægge, hvilke øvelser du vil lave. Vi hos Gorilla Sports hjælper dig gerne med at udvikle en træningsplan. Du skal blot kontakte vores kundeservice, så guider vi dig!

Undgå almindelige fejl med gummibånd

• Forkert teknik
  Det er nemt at miste formen, når modstanden øges. Træn langsomt og kontrolleret, og fokuser hele tiden på den rigtige muskel.
• For hurtigt tempo
  At haste igennem øvelserne reducerer effektiviteten. Udfør hver bevægelse langsomt for maksimal kontakt og bedre resultater.
• For lidt modstand
  Hvis det føles for let – skift til et bånd med højere modstand. Træningen skal være udfordrende, men mulig at gennemføre med god teknik.
• Forkert placering af båndet
  Placer båndet korrekt – for eksempel over knæene ved benøvelser – for at få den rette muskelaktivering og undgå skader.
• Glemmer at trække vejret
  Hold ikke vejret under øvelserne. Træk vejret ind, når du forbereder bevægelsen, og pust ud, når du skubber eller trækker.
• Dårlig kropsholdning
  Hold en stærk core og undgå at sidde ludende eller buet. At øve sig foran et spejl kan hjælpe dig med at tjekke din kropsholdning.
• Til ensidig træning
  Variér dine øvelser, så du træner hele kroppen – ikke kun dine ben eller arme. Kombinér forskellige bevægelser og vinkler for at opnå de bedste resultater.

Hos Gorilla Sports tilbyder vi et bredt udvalg af elastikker af høj kvalitet til træning og genoptræning. Kontakt venligst vores kundeservice, hvis du har brug for tips eller råd.