Få værktøjer og afklædte træningsmiljøer INGEN PROBLEMER FOR LIDT FANTASIN!

Nogle fællesnævnere for træning om sommeren er, at vi ofte:

Er på farten
Mangler adgang til et ordentligt fitnessmiljø

Tvunget til at flytte træning udendørs.
Disse punkter kan enten ses som begrænsninger eller som muligheder. Vi, der er eksperter i hjemmegymnastikudstyr, vælger naturligvis at se disse forhold som en sjov udfordring frem for en undskyldning for at springe træningen over denne sommer.

Når vi møder begrænsninger i både komfort og udstyr, er vi tvunget til at tænke ud af boksen. Ikke sjældent opstår både nyfunden træningsmotivation og fantasi, når vi nedskalerer vores træningsmiljø til det absolutte minimum.

Med et sæt gummibånd og en ekstra plet græs kan et fremragende træningscenter dukke op ud af ingenting. Tror du os ikke? Så skulle nedenstående pass forhåbentlig bevise det modsatte:

TRÆNING MED GUMMIBÅND:

Del 1: Styrke
EMOM 12 minutter. Arbejd i 45 sekunder, hvil i 15.

Min 1. Skulderpres bag nakken med gummibånd. (Placer gummibåndet under fodsålerne og hold gummibåndet med begge hænder. Pres båndet bag nakken op til lige arme over hovedet)
Min 2. Hængende række med gummibånd. (Fastgør gummibåndet under fodsålerne og hold båndet med begge hænder i skulderbreddes afstand. Vinkel ryggen 45 grader fremad og hold din torso spændt. Træk gummibåndet fra lige arme op til brystet og sænk derefter din arme på en kontrolleret måde.
Min 3. Hult hold. Tag en kort pause på 5 sekunder efter 20 sekunder og gå derefter op igen i yderligere 20 sekunder)

Del 2. Metcon
Amrap 15 minutter

15 Dødløft med gummibånd. (Placer gummibåndet under fodsålerne og juster, hvor meget af båndet du trækker ud for at justere modstanden.)
30 Overhead-lunges med gummibånd. (Hold gummibåndet stramt mellem begge hænder for at skabe det, der svarer til en pind. Gå ud med båndet på lige arme over hovedet).
15 burpees
30 sit-ups