Læg dig ned og STÅ OP!
Burpees er et af de mest effektive træningsredskaber derhjemme – selvom det faktisk ikke er et redskab. Øvelsen kræver ingen avanceret træningsudstyr derhjemme, fylder minimalt og passer perfekt ind i et hjemmegym. Vil du svede, opbygge kondition og træne hele kroppen på samme tid? Så er burpees et oplagt valg i dit træningssetup derhjemme.
For dig, der overvejer at købe hjemmegym, er burpees også en god målestok. Kan du træne regelmæssigt med kropsvægt derhjemme? Så kan du efterfølgende supplere med flere træningsredskaber og træningsprodukter.
Sådan laver du en korrekt burpee
Vi tager udgangspunkt i standarden, der bruges inden for crossfit:
- Start stående på begge fødder.
- Læg dig ned, så bryst og lår rører gulvet.
- Træd eller hop fødderne frem mod hænderne.
- Hop op, så fødderne forlader gulvet, stræk hoften og klap hænderne over eller bag hovedet.
Du behøver ikke lave en armbøjning eller et overdrevet højt hop. Det vigtige er, at du faktisk rører gulvet med bryst og lår, og at du slipper gulvet i hoppet med fuld hofteekstension.
Vores bedste burpee-tips
Burpees er simple – men teknikken afgør, hvor effektiv din træning i hjemmegymmet bliver.
Hold bevægelsen enkel
- Undgå unødvendige sidebevægelser.
- Fokuser på at komme ned og op så lige og effektivt som muligt.
Stå bredere med fødderne
- En bredere fodplacering gør vejen op kortere.
- Du sparer energi og kan holde tempoet længere.
Pres op på strakte arme
- Skub dig op til strakte arme, før du hopper fødderne frem.
- Det mindsker energitab og gør oprejsningen mere effektiv.
Kom direkte op at stå
- Hop fødderne frem tæt på hænderne.
- Stræb efter næsten strakte ben, når du rejser dig.
Hvil stående
- Bliv ikke liggende på gulvet, når du bliver træt.
- Restituér i stående position og fortsæt derefter.
