Læg dig ned og STÅ OP!
BURPEES ER EN AF DE MEST GRUNDLÆGGENDE ØVELSER NOGENSINDE.
Måske er det det, der gør det så godt. Vi hos Gorilla Sports elsker burpees, fordi de er så funktionelle og alsidige, mens de ikke kræver noget udstyr eller meget plads til at udføre dem.
I dag ville vi give en kort forklaring på, hvad en burpee er, og hvad du bør overveje, hvis du vil tage dine burpees til næste niveau.
STANDARDEN, SOM VI STARTER UDAF...
...er den der bruges i crossfit-sammenhæng. Sådan udfører du en ordentlig burpee i crossfit-verdenen:
Start med at stå op på begge fødder.
Læg dig derefter ned på gulvet, så dit bryst og lår rører jorden.
Træd eller hop på fødderne.
Hop op, så dine fødder forlader jorden og dine hofter er strakte. I springet klapper du i hænderne over hovedet eller bag nakken.
Så du behøver ikke lave en push-up, når du vil lægge brystet på bakken eller lave det højdespring. Det vigtige er, at du virkelig kommer ned med brystet og lårene på jorden og at du i springet løfter fra jorden, forlænger hoften og at du klapper i hænderne over eller bag hovedet.
HER ER VORES BEDSTE BURPEE TIPS
Hold det simpelt.
Burpees er en simpel øvelse. Det indebærer, at vi går ned til jorden og så rejser os igen. Prøv at undgå mange rykkende bevægelser.
Stå bredt med dine ben, når du kommer fra jorden.
Står du bredt med benene, er vejen fra jorden til stående kortere.
Skub dig selv op på lige arme, før du hopper frem med benene.
Med lige arme sparer du energi, inden du rejser dig.
Kom på benene med det samme.
Ved at holde armene lige og en bredere fodplacering bliver det nemmere at komme på benene med det samme, når du rejser dig fra gulvet. Så prøv at hoppe fremad med fødderne mod hænderne i en bred benstilling og næsten lige ben. På den måde minimerer du unødvendigt energitab under erektionen.
Hvil stående.
Det er nemt at sidde fast på gulvet, når du bliver træt. Undgå at bremse dig selv på gulvet ved kun at hvile stående.
