Fordelene ved intervaltræning
Intervaltræning er blevet super trendy de seneste år, og vi forstår hvorfor! Det er tidseffektivt, fysisk krævende, mentalt udfordrende og hjælper dig med at forbedre din kondition og blive hurtigere på banen.
En stor fordel ved intervaltræning er, at du ikke behøver at træne så længe som ved almindelig konditionstræning. Du kan nemt klemme en hurtig session ind mellem møder på arbejdet, på ferien før morgenmaden eller efter arbejdsdagen.
Intervaltræning forbedrer også muskelfibrenes eksplosivitet, hvilket gør dig hurtigere og mere adræt – noget der også kan gavne din styrketræning.
Den største fordel ved intervaltræning er, at det både træner dit kardiovaskulære system og øger din muskulære udholdenhed. Når du presser dig selv hårdt i korte perioder, tvinges din krop til at arbejde maksimalt, hvilket fører til forbedret iltoptagelse og en hurtigere metabolisme. Det betyder, at du fortsætter med at forbrænde kalorier længe efter din træning er slut.
Hvorfor skal du træne interval?
Intervaltræning opfattes ofte som mere varieret end almindelig konditionstræning. Kombinationen af højintensive sprints og hvile gør, at træningen ikke føles lige så monoton som traditionel konditionstræning.
Intervaltræning er ikke kun egnet til erfarne atleter, som mange tror, men er lige så effektivt for begyndere. Du bestemmer tempoet, intensiteten og hvor længe du hviler. Det vigtigste er, at du kommer i gang, udfordrer dig selv og gør fremskridt i din træning. Den mest populære form for intervaltræning er løbeintervaller, men du kan også lave intervaller på en romaskine, motionscykel eller spinningcykel. Det fantastiske ved intervaltræning er, at mulighederne er uendelige!
Intervaltræning udfordrer også din psyke. Når mælkesyre begynder at ophobe sig, og dine ben er trætte, men du ved, at du har to intervaller tilbage at gennemføre – det er dér, du opbygger mental styrke. Gå hårdt i gang!
Sådan kommer du i gang med intervaltræning
Det vigtigste, når du starter intervaltræning, er ikke at sammenligne dig selv med andre. Fokuser i stedet på at finde dit eget maksimale tempo og det niveau, du ønsker at holde under din træning. For effektiv intervaltræning anbefaler vi at holde dig på omkring 85% af din maksimale puls. Husk, at dette niveau er individuelt – du kan nå din maksimale puls ved en bestemt hastighed og have brug for at hvile i et bestemt tidsrum, mens det kan være helt anderledes for en anden.
Sørg for at varme ordentligt op, inden du starter dine intervaller. Intervaltræning belaster muskelfibre og led meget, så det er ekstra vigtigt, at din krop er varm og klar, inden du starter.
Når du er i gang, så lyt omhyggeligt til din krop. Det er godt at udfordre dig selv mentalt, men træn aldrig mere, end din krop kan klare. Hvis du føler, at du har problemer med at trække vejret, eller at din puls er for høj, er det tid til at hvile.
Du kan hvile i forskellige længder mellem hver spurt – husk at du kun konkurrerer mod dig selv.
Når du er færdig, så tag et par minutter til at køle ned og sænke din puls. Afslut med nogle strækøvelser for at hjælpe din krop med at restituere og forberede dig til den næste intervaltræning!
Intervaltræningens effekt på kondition og sundhed
Studier viser, at intervaltræning kan forbedre konditionen med op til 15–30 % på blot 6–8 uger, hvilket er hurtigere end ved traditionel udholdenhedstræning (Gibala et al., 2012). Derudover kan højintensiv intervaltræning øge stofskiftet, så kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier i op til 24 timer efter træningen (Boutcher, 2011). Forskning viser også, at intervaltræning forbedrer hjerte-kar-sundheden og reducerer risikoen for metabolske sygdomme mere effektivt end lavintensiv træning (Weston, Wisloff & Coombes, 2014).
Træningsudstyr til intervaltræning
Hos Gorilla Sports har vi et bredt udvalg af træningsudstyr, der er perfekt til intervaltræning. Træningselastikker er et fantastisk værktøj til at integrere styrketræning i dine intervaller, samtidig med at de er nemme at bære og justere til din styrke. Udforsk også vores brede udvalg af konditionsmaskiner såsom løbebånd, motionscykler, spinningcykler og romaskiner!
Vi tilbyder produkter af høj kvalitet til konkurrencedygtige priser. Tøv ikke med at kontakte vores kundeservice, hvis du har brug for råd eller tips.