FREDAGSTRÆNING Start weekenden, som du starter bådmotoren. Selvfølgelig med det rigtige twist!
Det perfekte fredagsprogram, ifølge os:
Svedigt, åndedrætskrævende, tungt og sjovt. Vi skal både udfordres og føle os stærke, så vi efterfølgende kan nyde en dejlig dosis endorfiner. Del 1 er fokuseret på styrke, og målet er, at du udfører gentagelserne langsomt og kontrolleret. I del 2 er fokus på de tidligere nævnte adjektiver. Gå ud i passende tempo, så du har mulighed for at øge tempoet efter halvdelen af tiden.
Til dette program vil der være behov for to kettlebells, der helst skal være tæt på hinanden i vægt. Hvis du oplever dine kettlebells som for lette, kan du simpelthen øge antallet af gentagelser med kettlebellsen med 1,5 eller 2.
Del 1: EMOM 12
Lige minut: Sittende pres med kettlebells, 6 stk på hver arm Ulige minut: Hantelrækker (fungerer lige så godt med kettlebell), 8 stk på hver arm
Del 2: Amrap 18 minutter
20 Kettlebell Deadlifts (med to kettlebells) 15 Armstrækninger på kettlebells 20 Kettlebell Swing (med en kettlebell) 15 Faldknive 20 Goblet squats (med en kettlebell) 15 Lunges (på hver side, 30 i alt)
