MASTER BAREN BAR Med disse tips
ET BASISK KRAV TIL ALT STYRKETÆNING
At lære at bruge en vægtstang rigtigt er nærmest et grundlæggende krav, hvis du vil lykkes med din styrketræning. Dårlig vægtstangsteknik betyder, at vi løfter mindre vægt og kommer lettere til skade.
Her er to tips, der i sidste ende vil gøre dig til en mester i vægtstangstræning:
Start med det grundlæggende
Der er et par øvelser, der lægger grunden til al vægtstangstræning. Lærer du disse rigtigt, vil du have et forspring i al anden træning med frie vægte.
De mest basale øvelser vil vi sige er:
- Squat
- Dødløft
- Resultat
- Bænkpres
- Skulderpres
Ved at starte med disse i fred og ro vil resten af vægttræningen forløbe problemfrit. Det handler om at opbygge et forhold til den vægtede vægtstang. Fokus er på spændinger, føddernes kontakt med gulvet og holdningen.
Bliv god til at varme op
Ud over at lære det grundlæggende i liften, er et andet vigtigt aspekt at kunne varme op ordentligt.
En god opvarmning får ikke kun gang i kredsløbet, den forbereder os også mentalt samtidig med, at den blødgør vores muskler og led. Før en vægtstangstræning forbereder vi os bedst med en opvarmning, der omfatter følgende dele:
- Skum rullende
- Blød stretch
- Korte intervaller på cardiomaskine
- Gennemgang af kommende vægtstangsveller med tom bar.
Mens vi skriver dette, kan vi næsten ikke modstå at gå ned i fitnesscenteret og træne vægtstang! For fanden, det er sjovt.
