Less is more ET PAR håndvægte ER ALT DU BRUGER
Ejer du nogle håndvægte, men vil du gerne have nogle tips om træning, du kan lave med dem?
Så er du kommet til det rigtige sted. I dette blogindlæg vil vi tilbyde tre forskellige træningspas tilpasset håndvægte med forskellig vægt. De kategorier vi vil dele håndvægtene op i er: Lette håndvægte, som vejer mellem et og ti kilo. Mellemvægtige håndvægte mellem ti og tyve kilo, og til sidst tunge håndvægte, som vejer mellem tyve og fyrre kilo. Forhåbentlig finder du mindst én session, der passer til dig og dit hjemmegymnastik. Og hvis du ikke allerede ejer et par håndvægte, kan du finde dem her.
PASS 1: LETTE DUMBELLS (1-10 kg)
Del 1: Bål
5 tilbud
10 Sideplanke med håndvægtsløft i højre side. Stå i en sideplanke med venstre albue på gulvet. Hold håndvægten i din højre hånd og løft håndvægten fra gulvet op til en forlænget arm over kroppen. Prøv at holde din krop så kontrolleret og stabil som muligt.
10 V-ups med en håndvægt
10 Sideplanke med håndvægtsløft i venstre side
10 Dumbbell Crunches
Del 2: Metcon
Amrap 12 minutter
30 Lunges med håndvægten over hovedet. Skift ben og arme som du ønsker.
25 bjergbestigere
20 Hop med håndvægte
15 armbøjninger
PASS 2: MELLEMHANDVÆLLER (10-20 kg)
Del 1: Skuldre og torso
4 tilbud
15 gulvsiddende skulderpresser (pr. arm). Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Fokuser på at holde din overkrop stabil lige op, så din overkrop og ben danner en 90° vinkel.
10 håndvægtsrækker i planken (pr. arm). Stå i planken med den ene hånd på håndvægten. Hold torsoen stille, gør 10 træk med håndvægten op til armhulen på trækkearmen.
15 russisk twist med håndvægt.
Del 2: Metcon
Omkring 20
Min 1:16 Enkelarmede DB Thrusters (skift arm som du vil)
Min 2: 16 Dumbbell Lunges
Min 3: 16 Dumbbell ryk
Min 4: 16 push-ups
PASS 3: TUNGE DUMBELLS (20-40 kg)
Del 1: Metcon
Amrap 12
20 Dødløft med håndvægte. Vægtene behøver ikke at være ens, men under alle omstændigheder ændres vægten per arm med jævne mellemrum.
20 burpees over håndvægte
20 Goblet Squat med håndvægt
Del 2: Metcon
Amrap 12
20 DB Rens og ryk. Skift arme som du ønsker. Håndvægten skal røre gulvet mellem hver gentagelse.
15 Hulsten
10 Pik push-ups
Held og lykke og kør hårdt!
