VORES FAVORITTER To øvelser du ikke vil gå glip af
GOOGLER DU STUMME LUNGER...
...du vil højst sandsynligt først komme med klassiske bodybuilderøvelser. Bicep curls, håndvægtspresser, flyes mm.
I dag tænkte vi, at vi ville tilbyde TO rigtig smarte håndvægte, der nemt kan falde igennem, når du spejder efter træningsinspiration.
Djævelens pres.
"Vær ikke bange, det lyder værre end det er" tænkte vi først at skrive om denne øvelse, men måske er det, at Devil's presse er præcis så tung, som den lyder.
Pressen starter med håndvægtene på gulvet mellem dine ben.
Bøj dig ned og tag håndvægtene.
Så læg dig over håndvægtene for en burpee.
Derefter skal du komme på benene igen og løfte håndvægtene fra gulvet til en ligearmsposition over hovedet (helst i et slag).
En djævlepresse er altså en burpee og et dobbelt håndvægtryk i én og samme øvelse.
Denne håndvægtøvelse er fantastisk til stort set alle kroppens muskler og evner. Balance, styrke, koordination og kondition. Vi taler had-kærlighed her!
Jefferson krøller.
Dette er ikke nødvendigvis en håndvægtsøvelse, men kan også udføres med kettlebells eller en vægtstang.
Hvis du udfører øvelsen med en håndvægt, anbefaler vi, at du holder hver ende af håndvægten i hver hånd.
Øvelsen udføres bedst på en forhøjet overflade i form af et step-up board eller plyobox.
En jefferson curl er dybest set et dybt, langsomt dødløft med en så buet ryg som muligt (deraf elevationen).
Øvelsen udføres som følger:
Løft vægten i et almindeligt dødløft, stå med tæerne lige ved kanten af en forhøjet stang.
Med lige ben, bøje ryggen langsomt og lad vægten trække dig ned.
Kom ned til en position, hvor din mobilitet begrænser dig, og hold den position i et par sekunder. Forbind derefter hofte, sæde og torso igen til hvirvel for hvirvel kommer op til stående. Dette er ikke en øvelse at stresse igennem, men udføres bedst roligt og fokuseret.
En jeffeson curl kan være en smerte for de stive, men med tiden bliver den en rigtig favorit, når det kommer til mobilitetstræning, det var det i hvert fald for os!
Lov os, at du vil prøve disse!
