Hold din træningsmotivation oppe i ferien

Træning i ferien

Ferie er en dejlig tid til hvile og restitution, men for mange kan det også være svært at holde træningen ved lige, når rutinerne brydes. Det er let at motivationen falder, når dagene fyldes med sol, badning og sene aftener.

Men med nogle enkle tips kan du opretholde træningsrutinen selv under ferien og føle dig frisk og stærk hele sommeren.

Planlæg korte pas

Du behøver ikke at træne længe for at få effekt. Korte træningspas på 15-20 minutter kan gøre en stor forskel, og det er lettere at få dem passet ind i feriedagene. En hurtig gåtur, nogle styrkeøvelser med kropsvægt eller en omgang med sjippetov rækker langt.

Vælg sjove og varierede aktiviteter

Benyt lejligheden til at træne på måder, der føles lystfulde. Prøv cykling, svømning, beachvolley eller yoga udendørs. At variere træningen gør den sjovere og hjælper dig med at holde motivationen oppe.

Træn sammen med andre

Skal du rejse med familie eller venner? Foreslå en fælles aktivitet som en gåtur, cykeltur eller en legende træningssession. Det gør træningen social og sjovere, samtidig med at I motiverer hinanden.

Brug træningsredskaber, der er lette at tage med

Hos Gorilla Sports finder du mange små og smarte træningsredskaber, der er perfekte at tage med på rejsen, såsom træningselastikker, sjippetov eller kettlebells i mindre størrelse. De gør det nemt at træne, uanset hvor du er.

Sæt realistiske mål

At opretholde træningsrutinen i ferien handler ikke om at præstere som normalt. Sæt mål, der passer til din fritid og energi. Måske vil du træne et par gange om ugen eller blot bevæge dig hver dag. Hovedsagen er, at du bevæger kroppen og har det godt.

Opsummering 

• Planlæg korte og effektive pas
• Vælg sjove og varierede træningsformer
• Træn sammen med andre
• Tag let udstyr med på rejsen
• Sæt mål, der passer til din ferie

Statistik om træning i ferien

Forskning viser, at personer, der holder gang i den fysiske aktivitet i ferien, oplever både bedre energi og mindre stress sammenlignet med dem, der helt dropper træningen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sport Sciences viser, at blot 15-20 minutters træning om dagen i ferien markant kan forbedre humør og velbefindende. Derudover mindskes risikoen for vægtøgning og tab af kondition, som ellers er almindeligt, når rutiner brydes. At træne sammen med andre øger desuden chancerne for at holde fast ved sine træningsmål med op til 35 %.

Kom i gang allerede i dag

Uanset om du er hjemme eller på farten, kan du holde træningen i gang med det rette udstyr og indstilling. Tjek vores udvalg af smarte og transportable træningsredskaber hos Gorilla Sports.

Besøg gerne vores andre blogindlæg for flere tips, og tilmeld dig vores nyhedsbrev for inspiration direkte i din indbakke. Hav en dejlig og aktiv ferie!