Hyrox træning derhjemme: udstyr og opbygning, så du bliver klar

Hvordan træner man Hyrox derhjemme?

Hyrox består af otte kilometer løb, og mellem hver kilometer venter en funktionel station. Du skal altså have både kondition og styrke, og træningen skal føles som konkurrencen. Mange spørger, hvordan man træner Hyrox derhjemme uden at skulle i fitnesscenteret hver dag. Svaret er, at du ikke har brug for alt, men et par velvalgte redskaber gør stor forskel. Her gennemgår vi, hvad der faktisk er værd at have i hjemmegymmet, station for station.

Løbebånd til konditionen

Løbet er den største del af konkurrencen, så det er konditionen, du bygger først. Med et løbebånd kan du køre jævne pas og intervaller uanset vejr og mørke, hvilket er ekstra rart nu, hvor efteråret er kommet. Du styrer både fart og hældning og kan træne præcis det tempo, du vil holde på konkurrencedagen. Leder du efter flere muligheder, finder du dem blandt vores konditionsmaskiner.

Stavmaskine og romaskine til to af stationerne

Stavtræning og roning kommer, når du allerede er træt, så det kan betale sig at træne dem ofte. En stavmaskine giver dig bevægelsen fra SkiErg, og en romaskine træner ryg, ben og kondition i samme pas. Vil du have en jævn og naturlig fornemmelse, findes der også romaskiner med vandmodstand. Begynd med at lære teknikken, før du øger tempoet.

Sandsæk og kettlebells til udfald og bæring

Udfald med sandsæk og farmers carry belaster grebet, benene og core hårdt. En sandsæk er perfekt til udfaldsstationen, fordi den er blød og ujævn og tvinger kroppen til at stabilisere sig. Til bæringen fungerer kettlebells godt, og du kan gå frem og tilbage over gulvet derhjemme eller i garagen. Vælg en vægt, du kan holde i flere minutter, ikke bare nogle få meter.

Medicinbold til wall balls

Wall balls er den sidste station og den, mange synes er hårdest. Med en medicinbold og en fri væg kan du træne bevægelsen derhjemme. Start med en lættere bold og byg antallet af gentagelser op, for det er udholdenheden, der afgør det. Læg gerne et træningsgulv under dig, så du beskytter underlaget, når du også træner burpees og hop.

Et enkelt Hyroxpas at prøve

Varm op i et par minutter og kør derefter tre omgange. Løb 800 meter, ro 500 meter, lav 20 wall balls og bær kettlebells i to minutter. Hvil et minut mellem omgangene og hold samme tempo hele passet, for det er dér, de fleste taber tid. Når det føles let, kan du tilføje stavtræning og sandsæk og øge antallet af omgange.

Find det rigtige Hyrox udstyr hos Gorilla Sports

Vi har samlet det vigtigste i vores kategori for Hyrox træningsudstyr, så du slipper for at lede. Har du plads til et komplet setup, kan du også kigge på vores udvalg til hjemmegym. Byg gerne udstyret op i etaper, og start med det, der passer til dine svageste stationer. Så får du mest ud af hvert pas og kommer stærkere til startlinjen.