Inspiration til hjemmetræning
Træningsinspo fra vores instagram
"Hvad fanden skal du træne til i dag?" er en tanke, der kan ramme os alle nogle gange. Du ser på redskaberne og føler dig helt tom i hovedet.
I hjemmegymnastiksalen vil vi gerne lade den tanke passere så hurtigt som muligt og begynde at træne i stedet for. Derfor er vi hos Gorilla Sports mere end glade for at tilbyde dig forskellige former for træning tilpasset hjemmetræning.
Tanken bag passet:
- Træn primært funktionel styrke
- Kræver en lille mængde udstyr
- Vær rigtig sjov og udfordrende
Vi har en tendens til at skrive vores træninger omkring et bestemt stykke udstyr, og derefter lade de resterende øvelser være udstyrsfri kropsvægtøvelser. Dette minimerer både besværet, når du træner, og giver dig mulighed for hurtigt at se, hvilke træningsformer der passer til dit hjemmegymnastik.
Vi delte træningerne i dette blogindlæg på vores Instagram- og Facebook-side i januar 2024.
Fitness træning med Battleropes
Del 1: Hvert minut i minuttet:
Min. 1:30 sekunder Battle Rope Waves + 10 squat-hop
Min 2: 10 Fällkniven + 10 Superman Rock
Hvil 2 minutter
Del 2: Cirka 8 minutter:
Min. 1:30 sekunder Battle Rope Seated Slam + 10 push-ups
Min 2: 30 sekunder bjergbestigere + 10 udfaldsspring
Pull-ups og Dips
Del 1: Opvarmning/Styrke/Prehab
3 runder for kvalitet
15 Air Squats
15 Scapular Push Ups
15 udfaldstrin pr. ben
10 Hollow Rock
10 Rygløft
10 Scapular Pull Ups
5 push-ups
5 burpees
5 Hængende knæløft/tæer til stang
Del 2: Styrke
Amrap (As Many Rounds As Possible) (med fokus på kvalitet og kontrol) i 15 minutter.
Pull-ups*
10 Kulmasken
Dips*
20 Knæ til albue planke
Vælg selv antallet af pull-ups og dips
Funktionel styrke med både vægtstang og kropsvægt
Del 1: Opvarmning
2 runder for kvalitet
5 tommer orm
10 hofteforlængelser
15 Air squats
15 Hulsten
10 rygudvidelser
5 burpees
Del 2: Styrke
Amrap 16 minutter
12 diagonale V-Ups
10 Dødløft
8 Håndfrigørelse Push ups
6 vægtstang trækker på skuldrene
4 lige dødløft
20 sekunders hulhold
Barbell træning for hele kroppen
Kunne du tænke dig en hjertepumpende træning for hele kroppen?
Så kommer dette:
Del 1: Styrke
Amrap 10 minutter
10 strenge pres bag nakken
10 Back squats
10 Dødløft
10 gratis omgange
20 udfaldstrin (uden vægtstang)
Del 2: Metcon
E2M x 6
10 thrustere
10 lænker foran
10 laterale burpees over stangen
