Hvor kommer disse kugler fra? Hvorfor er der næsten altid 16 kg kettlebells? HER FÅR DU SVARENE
I DAG TÆNKTE VI AT FORTÆLLE LIDT OM ET VÆRKTØJ SOM VARMER OM VORES HJERTER.
Kettlebellen opstod i Rusland. Først blev boldene ikke brugt som træningsredskaber, men som hverdagsmålevægte. Når bønderne solgte deres afgrøder, fungerede kettlebells eller girjas, som de hedder på russisk, som modvægt på vægten. Et håndtag var fastgjort til kloden, så den let kunne løftes fra jorden og placeres på vægten.
Med disse meget almindelige genstande begyndte folk senere at måle deres kræfter. Som mange styrkeopfindelser var cirkusartisterne de første, der for alvor brugte vægtene. Takket være kettlebellens korrekte håndtag kunne disse vægte nemt og effektivt løftes over atletens hoved. Det var først i slutningen af det 19. århundrede, at sportsudøvere begyndte at bruge kloden som træningsredskab.
I DAG TÆNKTE VI AT FORTÆLLE LIDT OM ET VÆRKTØJ SOM VARMER OM VORES HJERTER.
Kettlebellen opstod i Rusland. Først blev boldene ikke brugt som træningsredskaber, men som hverdagsmålevægte. Når bønderne solgte deres afgrøder, fungerede kettlebells eller girjas, som de hedder på russisk, som modvægt på vægten. Et håndtag var fastgjort til kloden, så den let kunne løftes fra jorden og placeres på vægten.
Samtidig med at kettlebells blev introduceret til sportsverdenen, blev brugen af kettlebells en særskilt sport i sig selv. Sporten går ofte under navnet Girevoy og indeholder forskellige grene, hvor forskellige typer løft skal udføres i løbet af en fastsat tid. Den, der kan klare flest gentagelser, vinder.
I begyndelsen blev klodens vægt målt i den russiske måleenhed, puud. En puud svarer til cirka seksten kilo.
Da bolden begyndte at blive brugt som træningsredskab, fulgte dette vægtsystem med. Det er dette vægtsystem, der sætter standarden for, hvilke vægte der er mest almindelige i dag.
I modsætning til håndvægte har kettlebells, ligesom Indian Clubbells, størstedelen af deres vægt uden for håndens greb. Denne funktion giver mulighed for forskellige svingbevægelser, hvor vægten med momentum flyttes rundt i kroppen. Når du skal lære at træne med kettlebells, er det vigtigt at vide, hvilken type træning du laver. Er det en statisk øvelse, som et pres eller et dødløft? Eller er det en dynamisk øvelse, såsom et sving, et gratis spin eller et ryk?
Hvis det er førstnævnte, bør du primært fokusere på kropsholdning og spændinger. Hvorimod hvis det er en dynamisk øvelse, drejer udførelsen hovedsageligt sig om momentum og flow. Lær hvordan du skubber med kraft fra dine store muskelgrupper for at give bolden momentum. Dynamiske øvelser skal udføres, så de føles så lette som muligt.
Fordelen ved kettlebells som værktøj er deres bløde runde form. I modsætning til håndvægte kan kuglen hvile komfortabelt i en stativposition på brystet, uden at det skal rettes omhyggeligt for at undgå hårde kanter. Takket være den runde form på globerne er de utrolig fleksible. De klæber ikke til tøj
når de svinges rundt i kroppen, hvilket gør dem eksemplariske til netop det. At svinge!
Udforsk alle kettlebells muligheder og forelsk dig i dem som en russisk cirkusartist.
