Kettlebell træning for begyndere

Kettlebell træning, der er perfekt til begyndere

Kettlebelltræning er super effektivt og velegnet til både begyndere og professionelle atleter. Fordelen ved kettlebelltræning er, at du kan træne hele din krop effektivt med kun få redskaber.

En anden fordel ved kettlebelltræning, i modsætning til håndvægte eller maskiner, er, at du også træner din balance.

Kettlebelløvelser kan være lidt mere komplicerede at udføre korrekt, især hvis du er nybegynder. I dette blogindlæg vil vi gennemgå, hvordan du træner kettlebell sikkert og effektivt.

Hvorfor træne med kettlebells?

Kettlebell-træning er blevet super populært de seneste år. Træningsformater som Crossfit og Hyrox har taget kettlebell-træning til nye højder. En grund til, at mange mennesker elsker kettlebell-træning, er, at man kan træne kondition og styrke på samme tid ved at lave forskellige cirkeltræningsprogrammer.

Ved at lave cirkeltræning med kettlebells kan du få din puls op, forbedre din kondition, opbygge muskler og samtidig opnå bedre koordination og balance.

Alt dette vil også hjælpe dig i hverdagen.

Effektive og sikre øvelser for begyndere

Kettlebelltræning kan føles meget fremmed for dig, hvis du aldrig har trænet med kettlebells før. Nedenfor gennemgår vi flere forskellige og sikre øvelser, som begyndere kan starte med.

Kettlebell-gynger
Denne øvelse er den mest klassiske kettlebell-øvelse, og den træner dybest set hele kroppen. Du træner ben, torso, ryg, arme og skuldre. Bøj dine ben let, hold kettlebellen med to hænder mellem benene og begynd at svinge kettlebellen, før derefter dine hofter fremad og lad kettlebellen svinge op mod brystet, lad den derefter komme ned igen og gentag.
Kettlebell dødløft
Klassisk øvelse, der træner ryg, ben og core. Placer kettlebellen mellem benene på gulvet, bøj knæene let og sænk hofterne med ret ryg, grib kettlebellen med begge hænder. Spænd din core og pres hofterne fremad for at stå op med vægten. Sænk kontrolleret.
Kettlebell roning
Træner ryg, ben og torso. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold en kettlebell i den ene hånd. Bøj let i knæene og sænk overkroppen fremad med ret ryg. Lad kettlebellen hænge ned mod gulvet. Træk vægten op mod taljen ved at bøje albuen. Sænk langsomt ryggen ned. Skift arm efter antallet af gentagelser.

Teknologi og sikkerhed

Husk altid at strække dig ud og varme op, inden du starter. Træn altid på en stabil overflade, sørg for at have et godt greb om kettlebellen, og løft ikke for tungt.

Husk at holde øje med din lænd, så den ikke bøjer. Din ryg skal altid være ret i alle de øvelser, du laver.

Fordele ved kettlebelltræning

Det forbedrer din kondition, du får bedre koordination, du bliver stærkere i hele kroppen, samtidig med at du forbedrer din balance.

Dynamiske øvelser med kettlebells gør dig mere mobil, end hvis du for eksempel kun havde trænet med håndvægte.

Du vil også opnå øget grebstyrke, som vil hjælpe dig i andre øvelser og i hverdagen.

Kom i gang med kettlebelltræning i dag

Hos Gorilla Sports vil vi gerne hjælpe dig med at komme i gang med kettlebell-træning. Se vores brede udvalg af kettlebells i høj kvalitet til en god pris i dag!