Gratis fragt på alle ordrer over 700 kr!

Kom igång med roddträning

Kom i gang med rotræning

En undervurderet stjerne i gymnastiksalen

De store favoritter blandt fitnessmaskiner i fitnesscentret er ofte løbebåndet , motionscyklen og crosstraineren . Men der er andre maskiner, der fortjener mere opmærksomhed – og en af ​​disse er romaskinen.

Romaskinen er en fantastisk cardio-maskine, der simulerer en klassisk konkurrence-robåd. Den er designet med en bevægelig sadel for at muliggøre kraftfulde og effektive træk. Ud over den bevægelige sadel er en ventilator eller vandpisker drevet af en kæde eller snor, som er fastgjort til et håndtag. Konceptet er enkelt: Jo mere energi du overfører til blæseren eller piskeriset gennem dine slag, jo hurtigere viser displayet, at du ror fremad.

I modsætning til løbebåndet og crosstraineren kræver romaskinen lidt mere teknik for at blive brugt optimalt. Med den rette teknik får du en effektiv og skånsom træning for hele kroppen.

Her er vores fire bedste tips til at få succes med din roteknik:

1. Lad benene gøre arbejdet

Det er nemt at lade armene tage over, men roning er primært en øvelse for ben, sæde og ryg. Fokuser på at bruge dine ben i hver bevægelse for maksimal effekt. Forestil dig, at rohåndtaget er en vægtstang, som du vil lave et dødløft med og derefter et vandret rotræk.

2. Hold tempoet nede

En høj frekvens på roslagene betyder ikke automatisk højere hastighed. Snarere det modsatte. Lad i stedet lange og kraftfulde bevægelser være din prioritet. Det vil gøre din teknik både mere effektiv og skånsom for kroppen.

3. Undgå at læne dig for langt tilbage

Mange mennesker tror, ​​at en flytning er bedre, hvis du læner dig langt tilbage. Men at gå fra oprejst stilling til næsten liggende giver minimal ekstra effekt. Derudover spilder du energi og tid, der kunne bruges til roligt at samle kræfter til næste træk. Sigt efter kun at læne dig tilbage omkring 10 grader.

4. Vælg en passende modstand

At sætte modstanden til max er ikke ensbetydende med at være en god roer. For meget modstand kan få dig til at blive hurtigt træt og miste teknikken. En god retningslinje er at holde sig ved en modstand mellem 4 og 6 på en skala fra 1 til 10.

Hvorfor vælge en romaskine?

Romaskinen byder på flere fordele, der gør den til en unik cardiomaskine:

  • Helkropstræning : Roning træner både styrke og udholdenhed i ben, ryg, sæde, arme og krop på samme tid.
  • Skånsom for leddene : I modsætning til for eksempel løb er roning perfekt til dem, der vil undgå hårde stød på knæ og ankler.
  • Høj kalorieforbrænding : Da roning kræver både styrke og kondition, gør det træningsformen utrolig effektiv for dem, der gerne vil forbrænde kalorier, både under og efter træningen.

Almindelige fejl at undgå på romaskinen

For at maksimere din træning er det vigtigt at undgå almindelige fejl:

  • Ryk i håndtaget : Ryk og træk er ikke foreneligt med god roteknik. Træk kontrolleret og med en jævn bevægelse for de bedste resultater.
  • Spring over opvarmningen : En roning er som en dødløftsession, vi skal varme op først. Start gerne sessionen med 3 minutters roning i et rigtig langsomt tempo for at forebygge skader.
  • Forkert vejrtrækning : Fokuser på regelmæssig vejrtrækning - udånding på trækket og ind på returen. Selv vejrtrækning vil give dig mere kraft i dine slag, holde dig i et jævnt tempo og give dig mulighed for at ro hurtigere over længere tid.

Træningsprogram for begyndere

Her er en simpel opsætning til at komme i gang med romaskinen:

  1. Opvarmning : Ro i roligt tempo i 3 minutter.
  2. Intervaller : 10 minutter, hvor du veksler mellem 30 intense rækker og 30 sekunder i så langsomt et jævnt tempo, du kan.
  3. Nedkøling : Afslut med 5 minutter i et afslappet tempo.

Vedligeholdelse af din romaskine

Har du en romaskine derhjemme, er det vigtigt at passe på den for at forlænge dens levetid og gøre dine rosessioner så behagelige som muligt. Her er vores mest grundlæggende tips til pleje af din romaskine:

  • Rengør ventilatoren regelmæssigt for at undgå støvophobning. Det gøres nemmest med en støvsuger.
  • Smør kæden eller strengen i henhold til din models anbefalinger.
  • Kontroller fra tid til anden, at alle skruer og dele sidder korrekt.

Klar til at komme i gang?

Nu håber vi, at du føler dig tryg og inspireret til at prøve romaskinen. Start langsomt og fokuser på at lade dine ben drive hele bevægelsen. Romaskinen er ikke kun et fantastisk værktøj til konditionstræning – den er også en perfekt cardiomaskine til hjemmebrug. De fleste modeller kan placeres ovenpå, hvilket betyder, at de fylder minimalt, når de ikke er i brug.

Held og lykke med ro-træningen!