LØRDAGSsjov! ...Sikkert?

ENDELIG LØRDAG, ENDELIG LØRDAG TRÆNING!

I dag tænkte vi, at vi ville tilbyde et træningspas uden vægte. Udover din egen opvarmning består passet af tre dele. To styrkedele, hvoraf den første lægger ekstra pudder på torsoen og den anden suger benene ind. Den sidste del byder på både styrke og kondition i en skøn symbiose.

Del 1: Bål

Om 12 minutter:
40 sekunders arbejde, 20 sekunders hvile

Minut 1: Sideplanke. Skift side hver gang.
Minut 2: Diagonal planke. Løft en arm ad gangen uden hoften. Hvis du vil gøre det lidt tungere, så løft samtidig diagonalfoden. Hold hånden og foden op i 3 sekunder. Så skifter du. Minut 3: Diagonale V-ups. Læg dig ned på ryggen. Så løfter du den ene arm og det andet ben. Med lige arm og lige ben møder du dem over maven.

Del 2: Ben
Amrap 8 minutter:
20 Step ups. Brug en plyobox eller en skammel. Med et ben ad gangen, rejs dig op til stående på æsken eller skammel.
20 luftsquats. Hold i fire sekunder og skub dig selv op til stående med det samme

Del 3: Fitness
Amrap 16 minutter
30 bjergbestigere
15 burpees
30 udfald (udfald, hvis det bliver for tungt)
15 armbøjninger

Husk at tilpasse øvelserne til din formåen, så sessionen føles gennemførlig og udfordrende for dig. Et stort held og lykke!