STADIG LØRDAGE. Kan det være den bedste dag på ugen?

IGEN TÆNKTE VI AT TILBYDE LIDT LØRDAGSTRÆNING.

Du kan enten lave sessionen selv, eller du inviterer en ven, partner eller et familiemedlem som træningsmakker.
Dagens session vil fokusere på vægtstangsøvelserne, der er en del af styrkeløftsporten. Med andre ord bænkpres, dødløft og squat.

Når du træner med vægte, er det altid ekstremt vigtigt at varme ordentligt op, inden du begynder at belaste kroppen med vægte. Vi anbefaler, at du først blødgør musklerne på en foam roller, og derefter strækker dig dynamisk. Gerne i mindst 10 minutter. Derefter råder vi dig til at udføre en form for pulsforøgende aktivitet. Det kan være alt fra hoppereb, motionscykel eller løbebånd. Denne del skal helst tage omkring 3 minutter for virkelig at få gang i din blodcirkulation. Til sidst vil vi gerne have, at du gennemgår alle de øvelser, du vil lave i løbet af sessionen, med en tom bjælke for at få det korrekte bevægelsesmønster.

Dagens session omfatter tre dele. Mellem hver del kan du hvile så længe du ønsker.
Hver del vil bygge videre på den respektive elevator. De to første dele er hovedsageligt teknik- og styrkefokuserede, mens den sidste del også omfatter cardio. Der spiller stangens vægt mindre rolle, men fokus er i stedet på at holde et højt og jævnt tempo hele vejen igennem.

Del 1) Bænkpres:
4 sæt af:
6 bænkpres
8 Sælroning (hængende roning fungerer også godt)

4 sæt af:
3 bænkpres
15 skæve fluer med vægtskiver eller håndvægte. (samme position som hængende række, men du flyver i stedet for.)

Del 2) Squat:
Cirka 10 minutter
5 Back squats, umiddelbart efterfulgt af 10 hop

Del 3) Dødløft
Amrap 15 minutter
15 Dødløft
5 bar vendende burpees
15 Kettlebell gynger
50 sjippetovsspring (hvis du kan, lav dobbeltspring)

Dette er en hård træning, så juster vægtene efter dine evner. Hvis I er flere, så sørg for både at opmuntre hinanden og sørge for at holde god teknik.