Mere inspiration til hjemmetræning
En portion inspiration
Nogle gange ved du præcis, hvad du vil øve dig på – andre gange er dit hoved helt tomt.
For at undgå enhver tøven og komme hurtigt i gang, deler vi hos Gorilla Sports gerne vores skræddersyede træningspas. De er designet med hjemmetræning i tankerne og kræver ofte minimalt med udstyr.
Vores træningsfilosofi er enkel:
- Passet burde kræve få værktøjer
- Fokus på funktionel styrke
- Træninger, der er både sjove, effektive og udfordrende
Vi baserer ofte vores træning omkring et eller to stykker udstyr, mens resten af øvelserne udføres med vores egen kropsvægt. Det gør træningen nem at tilpasse til dit hjemmegymnastiks egne forhold.
Nedenfor finder du fire træningspas, som vi tilbød på vores sociale kanaler i februar 2024 – perfekt til dig, der gerne vil have en færdig plan for lige at komme i gang.
Øvre kropstræning med vægtstangsstativ og vægtstang .
Del 1: Skuldre og triceps
5 runder af:
- 8 Bredt greb strengt tryk (bag halsen)
- 5 Streng pres (foran halsen)
- Dips (et hvilket som helst tal)
Del 2: Biceps og Trapezius
5 runder af:
- 8 Bicep Curls
- 8 vægtstang trækker på skuldrene
- 5 Muskler renser
En kraftig cardio træning uden udstyr
Har du lyst til en rigtig gennemgang? Så vil denne tredelte Metcon gøre underværker.
Hvil 3 minutter mellem hver del.
Del 1: Amrap 9 minutter
- 10 Box jump over
- 20 bjergbestigere
- 30 hælberøringer
Del 2: EMOM: 9, (Arbejd i 45 sekunder, hvil i 15)
- Min 1: Push-ups, kom ikke ned fra planken før der er gået 45 sekunder
- Min 2: Bulgarian Split Squats
- Min 3: Air Squats
Del 3: Amrap 9 minutter
- 10 Burpee boks hoppe over
- 20 bjergbestigere
- 30 hælberøringer
Fredagspumpe med håndvægte
I dag vil vi ikke sætte nogen vægte eller sæt, men vil bare gå efter følelse med disse øvelser:
- Bænkpres
- Triceps Curl
- Flyver med håndvægte
- Biceps Curl
- Hængende roning
Udfordrende bentræning med vægtstang .
Del 1: Opvarmning med en tom vægtstang
4 omgange:
- 10 Godmorgen
- 10 Back squats
- 10 thrustere
- 10 Lungetrin (pr. ben)
Del 2: Squats
Øg vægten efter hvert sæt.
- 10 front squats
- 9 Ryg squats
- 8 squat foran
- 7 Ryg squats
- 6 squat foran
- 5 Back Squats
- 4 squat foran
Mellem hvert sæt skal du gøre:
- 5 Box jump
- 5 V-ups
- 5 push-ups
Del 3: Dødløft
Tre omgange
- 5 lige dødløft
- 10 udfaldsspring (pr. ben)
