Øvelser der hjælper mod skuldersmerter

Skuldersmerter kan opstå efter løft med forkert teknik i fitnesscentret, men den mest almindelige årsag er faktisk gentagne bevægelser i hverdagen eller på arbejdet. Kontorarbejde er et tydeligt eksempel, hvor mange mennesker, der sidder foran computeren i lang tid, får skuldersmerter, ofte på grund af dårlig kropsholdning. Personer, der arbejder meget med hænderne, for eksempel inden for byggeri eller sundhedsvæsenet, kan også lide af skuldersmerter, især hvis de løfter forkert eller har svage skuldermuskler.

At gå rundt med skuldersmerter er ikke noget, vi anbefaler, det påvirker dig i hverdagen, på arbejdet og i træningen. Bare rolig! I mange tilfælde kan du selv slippe af med skuldersmerter ved at lave bestemte øvelser. I dette blogindlæg vil vi gennemgå, hvilke øvelser der hjælper mod skuldersmerter, og hvilke produkter vi anbefaler.

Hvorfor gør din skulder ondt?

Skuldrene er de mest mobile led i kroppen, hvilket gør dem mere sårbare end andre dele af kroppen. I mange tilfælde skyldes skuldersmerter grundlæggende, at musklerne omkring skuldrene er for svage eller ubalancerede. Dette fører igen til stivhed, smerter og betændelse.

Vi ønsker derfor at styrke musklerne omkring skuldrene, forbedre balancen i skuldrene og derefter reducere inflammationen for at slippe af med smerterne.

Træning for at lindre skuldersmerter

Det er afgørende at træne smart, når du har skuldersmerter. Det handler ikke om at løfte tungt, det handler om at styrke de rigtige muskler med den rigtige teknik. Vælg øvelser, der fokuserer på skulderbladene, rotatorcuffen og den øvre del af ryggen, og undgå bevægelser, der forårsager smerte. Træn langsomt og kontrolleret, og prioriter god form frem for intensitet. Husk, at dette ikke er tidspunktet til at sætte nye personlige rekorder i løft, men vælg vægte, der er lette, så du kan udføre øvelserne med den rette form.

De bedste øvelser mod skuldersmerter

Rebgynger
Dynamisk øvelse hvor du svinger et reb frem og tilbage. Øger blodcirkulationen, styrker skuldermusklerne og forbedrer mobiliteten. Lav 3 sæt af 30 sekunder.

Kettlebell-halo
Hold en let kettlebell tæt ind til brystet og drej med hovedet. En effektiv øvelse til at styrke din rotatorcuff og skabe bedre kontrol i dit skulderled. Lav 10 runder i hver retning.

Skulderrulninger
Stå eller sid ret op, og rul langsomt skuldrene tilbage i store cirkler. Gentag 15 gange for at løsne dine led og frigive spændinger.

Skulderbladskram
Klem dine skulderblade sammen, som om du prøver at knibe dem sammen. Hold i fem sekunder og slap af. Gentag 15 gange for at aktivere de dybe stabiliserende muskler.

Y-lift med gummibånd
Fastgør en elastik i brysthøjde og løft armene i en kontrolleret Y-formation. Træner skulderstabilitet og forbedrer kropsholdningen. Lav 12 gentagelser.

Tips til sikker træning

Start altid hver træning med en kort opvarmning, bevæg armene, hop lidt eller tag en runde rundt i huset. Det er vigtigt, at din krop er varm, så du undgår skader.

Fokuser på at varme dine skuldre op, inden du starter de øvelser, vi nævnte ovenfor. Efter træningen er det også vigtigt at huske at strække ordentligt ud for at undgå stive muskler og led.

Produkter der hjælper mod skuldersmerter

Hos Gorilla Sports finder du alt, hvad du behøver for at komme i gang med skulderrestitution, uanset om du leder efter battle ropes, kettlebells, elastikker eller yogamåtter, har vi det, du har brug for! Vi har et stort udvalg af træningsprodukter, og vi tilbyder den bedste pris på markedet!

Kontakt venligst vores kundeservice, hvis du har spørgsmål eller har brug for tips til flere øvelser. Vi er her for at hjælpe dig.