Øvelser Med Plyobox

Plyo-bokse er meget alsidige, og de øvelser, du kan lave, er uendelige. Plyo-bokse er primært rettet mod dem, der ønsker at dyrke funktionel træning og crossfit.

Træning med plyobokse er rigtig godt, hvis du vil blive hurtigere på benene, hoppe højere eller få bedre kontrol over din krop i forskellige bevægelser.

Hvad er en plyo-boks?

En plyobox er en kasse lavet af et hårdt materiale som træ eller et blødere materiale som plastik. De er lavet, så man kan hoppe op og ned på dem. Den er lavet til at modstå en masse vægt og tunge landinger, så du kan træne sikkert uden at den vælter eller går i stykker.

Plyo-bokse findes i flere forskellige størrelser, så du kan vælge en højde, der passer til dit fitnessniveau og dine mål. Et tip er at vælge en plyo-boks, hvor du kan ændre højden, så du kan fortsætte med at udfordre dig selv!

Hvorfor er plyoboxing godt?

Plyoboxingtræning handler om at lave hurtige og kraftfulde hop og bevægelser. Dette gør dig både stærkere og hurtigere.

Øvelserne hjælper også din krop med at arbejde bedre sammen, og du opnår en bedre balance.

Derudover er plyoboxingtræning rigtig godt for kondition og fedtforbrænding, fordi du bruger mange muskler på samme tid og træner.

Gode ​​øvelser du kan lave med plyobox

• Bokshopp
  Det klassiske box jump træner dine benmuskler og din fleksibilitet. Start med fødderne i hoftebreddes afstand og hop op med begge fødder samtidigt på plyo-boksen. Træd eller hop ned på en kontrolleret måde og gentag. Efterhånden som du bliver mere selvsikker, kan du prøve højere plyo-bokse for at udfordre dig selv mere.
  
• Step-ups
  Stil dig foran plyo-boksen og træd op med ét ben ad gangen, og skub dig selv op, indtil dit ben er strakt. Sænk dig derefter langsomt ned igen. Hvis du vil gøre øvelsen sværere, kan du holde håndvægte i hænderne. Step-ups træner ben, balde og balance.
  
  
• Boksspring med knætræk
  Hop op på plyo-boksen og træk dine knæ op mod brystet, når du lander. Det er en god øvelse for eksplosivitet og styrker også coremuskulaturen.
  
  
• Burpee box jumps
  Kombiner en burpee med et hop op på plyo-boksen. Det er en hård øvelse, der træner hele kroppen og giver både styrke og kondition.
  
  
• Laterale spring
  Hop fra side til side over plyo-kassen. Denne øvelse forbedrer din eksplosivitet og koordination, samtidig med at den er sjov og varieret.

Undgå skader ved træning med Plyo-bokse

Når du træner med plyobox, er det vigtigt, at du lander blødt for at undgå skader. Husk altid at bøje knæene let, når du lander, og at lande med hele foden i kassen. Start altid med en lavere plyo-boks, hvis du er nybegynder, og øg gradvist højden, efterhånden som du bliver stærkere og mere sikker i din teknik.

Glem ikke at varme ordentligt op, inden du starter din plyobox-træning, da det er ret eksplosivt og stressende for kroppen.

Vælg den rigtige plyo-boks til dig

Hos Gorilla Sports finder du plyobokse i forskellige højder og materialer. Dette giver dig mulighed for at finde en, der passer til din træningsstil og det sted, hvor du træner. Hvis du ønsker en ekstra stabil boks til hård træning, findes der modeller lavet af træ eller hård plastik, der kan modstå høje belastninger. Hvis du vil træne derhjemme og har brug for en, der nemt kan flyttes, findes der lettere og mere fleksible versioner.