Sådan skal du træne for at forbrænde fedt

At forbrænde fedt er et fælles mål for mange, der begynder at træne. Måske vil du tabe dig, forbedre dit helbred eller bare føle dig stærkere i din hverdag. Uanset din grund, findes der smarte måder at træne på, der vil hjælpe dig tættere på dit mål.

Her gennemgår vi, hvordan du kan træne for at øge fedtforbrændingen, og hvad du skal huske på.

Bland konditions- og styrketræning

Mange tror, at man skal løbe lange distancer eller cykle i timevis for at forbrænde fedt, men sandheden er, at det er endnu mere effektivt at blande konditionstræning med styrketræning.

Konditionstræning, såsom roning eller rask gang, bruger meget energi under selve træningen. Samtidig hjælper styrketræning dig med at opbygge muskler, og jo flere muskler du har, jo mere energi bruger din krop, selv når du er i hvile.

Når du træner både kondition og styrke, får du en dobbelt effekt.

Prøv intens træning

Hvis du vil have resultater hurtigt, så prøv korte, intense træningspas. For eksempel kan du træne hårdt i 30 sekunder, hvile i 30 sekunder og gentage i 15 til 20 minutter. Du kan lave øvelser som burpees, squats eller sjippetov.

Denne type træning er fantastisk til at få din puls op og få gang i dit stofskifte. Derudover fortsætter din krop med at forbrænde fedt, selv efter du er færdig med at træne.

Styrketræning der giver resultater

Enkle og tunge øvelser som squats, dødløft, roning og armbøjninger er meget effektive. De træner flere dele af kroppen på samme tid og kræver meget energi.

Hvis du laver flere øvelser efter hinanden uden at hvile for længe, holder du din puls oppe, mens du træner styrke, hvilket resulterer i en endnu bedre fedtforbrænding.

Tænk på det store billede

For at din krop kan fungere optimalt, har du brug for mere end blot motion. Søvn, hvile og mad spiller en stor rolle for, hvor meget fedt du kan forbrænde.

Sørg for at få nok søvn og spise mad, der giver dig energi. Din krop har brug for brændstof til at træne og opbygge muskler. Prøv at spise varieret og få nok protein, gode fedtstoffer og langsomtvirkende kulhydrater.

Oversigt

Træn både kondition og styrke
Prøv korte og intense træningspas
Fokuser på øvelser, der træner hele kroppen
Prøv at holde din puls oppe under hele træningen.
Glem ikke hvile, søvn og god mad

Start din træning i dag

Hos Gorilla Sports finder du alt, hvad du behøver for at starte din rejse mod en stærkere og mere fit krop. Vi har et bredt udvalg af træningsudstyr til både hjemmebrug og i fitnesscenteret.

Du er velkommen til at tjekke vores andre blogindlæg for flere tips og råd. Tilmeld dig også vores nyhedsbrev for at få inspiration leveret direkte til din indbakke hver uge.