Sæt tid af til motion som forælder til små børn

Det er fantastisk at være forælder til små børn, men det kan også føles som om, at dagene aldrig er nok, især når det kommer til træning. Hos Gorilla Sports vil vi vise dig, hvordan du kan få effektive træningspas, selv med en travl kalender, uden at skulle bruge timevis i fitnesscentret.

Med smart planlægning og det rigtige udstyr kan du træne derhjemme mellem bleskift, leg og aftenpligter. Kortere, mere effektive styrke- og helkropstræninger øger både energiniveauet og velværet, så du kan udrette mere som forælder og individ.

Tips til at få motion som forælder til små børn

For at træning kan fungere i hverdagen, skal den være enkel, hurtig og fleksibel. Her er et eksempel på en hjemmetræningsplan med basisudstyr fra Gorilla Sports :

Del 1: Styrketræning i hele kroppen (15-20 minutter)
Håndvægtssquats: 3x12
Armstrækninger på knæ eller tæer: 3x10–15
Håndvægtsroning: 3x12 pr. arm
Hofteløft: 3x15

Del 2: Kerne og stabilitet
Planke: 3x30 sekunder
Russisk twist med let vægt: 3x20
Sideplanke: 2x20 sekunder pr. side

Du kan justere vægtene og gentagelserne i henhold til din dagsform og tidspunkt. Hvis børnene er vågne, kan øvelserne udføres med et legende præg – for eksempel ved at lade barnet sidde på din hofte under squats eller hofteløft.

Hvorfor motion virker for forældre til småbørn

Forskning viser, at regelmæssig styrketræning og korte, intense sessioner forbedrer energi, humør og restitution (Schoenfeld, 2010). Core- og balanceøvelser styrker muskler, der bruges i hverdagsaktiviteter såsom løft og bæring, hvilket reducerer risikoen for smerter og skader.

Med det rigtige udstyr fra Gorilla Sports , såsom vægtstænger, håndvægte eller kettlebells, kan du skabe et kompakt hjemmegym, der giver dig mulighed for at træne når som helst på dagen. Selv 15-20 minutter er nok til at skabe resultater og give dig mere energi i din hverdag.

Se vores færdiglavede fitnesspakker her!