Snyd hjernen og gør træningen lettere

Gør det nemmere - skift op

Der er et øjeblik i hver hård træning. En korsvej. Du har allerede besluttet ikke at give op. Du smider ikke håndklædet i ringen. Du bliver. Og lige der – i den beslutning – opstår der noget interessant.

For når vi vælger at fortsætte, står vi over for et nyt valg:

1. Skal vi slibe os igennem?
2. Skal vi skrue ned for intensiteten?
3. Eller – og det er den spændende del – skal vi gøre det lidt tungere?

Når hovedet bliver din modstander

Det er ofte netop dér, de tunge tanker begynder at hviske. Du er svag. Ude af form. Har ingen frontal knogle. Men det er ikke dig, der taler – det er bare stemmer, der nægter at acceptere, at det er svært lige nu.

Og det er også her, du har chancen for at tage kontrollen.

Gør dig klar – og snyd din hjerne

Vi har set det gang på gang, både hos os selv og hos andre: noget ændrer sig, når man frivilligt gør træningen hårdere. Du løber en ekstra kilometer. Du tager på. Du laver et andet sæt.

Pludselig sker der noget i hovedet. Det indre bullshit stilner. I stedet begynder du at muntre dig selv op. Du bliver underdog - og psyken skifter side.

Dette er ikke kun følelse. Det er psykologi.

Underdog-effekten: når modstand avler styrke

Underdog-effekten beskriver, hvordan vi mennesker præsterer bedre, når vi føler, at vi er dårligere stillet. Når du gør træningen sværere for dig selv, sætter du dig mentalt på startlinjen med dårligere odds – og det udløser et indre drive. Du går fra at være en passiv modtager til en aktiv udfordrer.

Dette er også et eksempel på kognitiv omstrukturering – bevidst genfortolkning af en situation. Øvelsen er stadig hård, men den har nu fået en ny betydning: ikke noget du udholder, men noget du vælger.

Statistik om mentalt fokus og præstation

Forskning viser, at psykologi spiller en afgørende rolle for fysisk præstation. Studier indikerer, at personer, der bevidst udfordrer sig selv under træning, kan øge deres udholdenhed med op til 20 % sammenlignet med dem, der strengt følger komfortzonen (Job et al., 2010). Underdog-effekten, hvor man præsterer bedre, når man oplever sig selv som i undertal, har også vist sig at øge motivationen og den subjektivt oplevede engagement under træning (Powers & McNulty, 2013). Derudover kan kognitiv omstrukturering, som at omfortolke en krævende situation til en udfordring, reducere træningsrelateret angst og øge viljestyrken med i gennemsnit 15 % (Gross, 2015).

Test dig selv

Næste gang det føles tungt – ikke kun i kroppen, men også i hovedet – prøv at gøre det modsatte af, hvad du først tror. Øg tempoet, læg lidt vægt eller forlænge sessionen.

Det kan føles bagvendt. Men det er ofte der, den virkelige forandring sker.

Og nogle gange er det bare den følelse, der får dig hele vejen.