Skab et billede af, hvor du er i dag TEST DINE FYSISKE EVNER
BLIVER KLAR TIL NYE TIDER
At fejre det nye år betyder også at sige farvel til fortiden. Uanset om vi kan lide det eller ej, er det tid til at komme videre. At fejre det nye år bliver en fejring af livet og alt, hvad vi fylder det med.
Et konstant varmt samtaleemne bliver således at opsummere, hvad vi har opnået, samt drømme og sætte mål for fremtiden.
For at du kan se klare resultater af dit kommende træningsår, skal du først vide, hvor du er i dag. Ikke hvad du klarede for 11 måneder siden. Derfor vil vi i denne tekst give nogle eksempler på test du kan lave for at teste din fysik, for at give dig selv mål at tage udgangspunkt i.
I disse test behøver du ikke at slå en personlig rekord eller gå all out. Disse udfordringer bør kun gøres, så du vil have et mål for, hvordan din kropsform var i begyndelsen af året. Lad disse test inspirere dine egne udfordringer, du kan skabe for dig selv, for at sætte målinger, der passer til din udvikling.
Efter hver test er det vigtigt, at du registrerer dine resultater, og hvordan testen gik. Hvilket udstyr du har brugt har stor betydning for at kunne gentage dine tests med samme betingelser.
BLIVER KLAR TIL NYE TIDER
At fejre det nye år betyder også at sige farvel til fortiden. Uanset om vi kan lide det eller ej, er det tid til at komme videre. At fejre det nye år bliver en fejring af livet og alt, hvad vi fylder det med.
Et konstant varmt samtaleemne bliver således at opsummere, hvad vi har opnået, samt drømme og sætte mål for fremtiden.
For at du kan se klare resultater af dit kommende træningsår, skal du først vide, hvor du er i dag. Ikke hvad du klarede for 11 måneder siden. Derfor vil vi i denne tekst give nogle eksempler på test du kan lave for at teste din fysik, for at give dig selv mål at tage udgangspunkt i.
I disse test behøver du ikke at slå en personlig rekord eller gå all out. Disse udfordringer bør kun gøres, så du vil have et mål for, hvordan din kropsform var i begyndelsen af året. Lad disse test inspirere dine egne udfordringer, du kan skabe for dig selv, for at sætte målinger, der passer til din udvikling.
TEST DIN STYRKE:
Lav så mange gentagelser som du kan af følgende øvelser. Husk at holde god teknik fra start til slut. Hvis du ikke kan holde dig i form, skal du ikke fortsætte. Testene kan udføres uafhængigt af hinanden og udføres på vidt forskellige tidspunkter.
- Armbøjninger
- Sæt dig op
- Armhævninger
- Dips
- Chins
- Planke (så længe som muligt)
- Skinnebøjle (så længe som muligt)
En anden måde at måle styrke på er at teste din maksimale kapacitet. Til disse tests arbejder du op til en så tung gentagelse som muligt. Som før er formularen a og o for, at du kan fortsætte opladningen. Disse øvelser giver gode målinger for din maksimale styrke:
- Dødløft
- Squat tilbage
- Skulderpres
- Bænkpres
Til øvelser som squat og bænkpres anbefaler vi, at du har en ven, som kan sidde med dig, når du kommer op i tunge vægte.
TEST DIN FORM.
På samme måde som ved styrketestene kan du også teste din kondition. En måde at teste dig selv på er at bestemme, hvilken distance du vil løbe, cykle eller ro. Så forsøger du at tilbagelægge den afstand så hurtigt du kan. En anden mulighed er at bestemme, hvornår du skal arbejde. Så prøv at komme så langt som muligt i den tid.
Du behøver heller ikke at teste dig selv i alt, hvad du foretager dig. Vælg et par øvelser, som du vil forbedre dig på, og se, hvordan du præsterer i dem.
Vil du have hjælp til at forbedre dine træningsresultater? Så kan vores online trænere komme til undsætning. Klik her for at se mere!
