Tips til at komme tilbage i træning efter en pause

Har du haft en lang pause fra træning? Det er ikke ualmindeligt. Livet kommer nogle gange i vejen, og din motivation til at træne kan aftage. Det vigtige er ikke, hvorfor du tog en pause, men hvordan du finder tilbage til en træningsrutine, der fungerer for dig.

I dette indlæg får du tips til, hvordan du kan genstarte din træning på en måde, der er bæredygtig, motiverende og frem for alt sjov.

Start på et niveau, der passer dig

Efter en pause har din krop brug for tid til at tilpasse sig. Hvis du forsøger at vende tilbage til den samme træningsintensitet som før, risikerer du overanstrengelse og skader. Det er bedst at starte langsomt og lytte til din krop.

Vælg lettere vægte eller kortere træningspas
Fokus på teknik og kontrol i hver bevægelse
Giv din krop tid til at restituere mellem træningspas.

Sæt klare og fornuftige mål

Motivation opbygges ofte gennem konkrete mål. Men sørg for, at dine mål er realistiske og inspirerende snarere end presbaserede. At sigte mod at træne hver dag kan hurtigt føles overvældende og føre til, at du giver op.

Beslut dig for, hvad du vil opnå, og opdel det i mindre trin
Vær tålmodig og fejr selv små fremskridt
Sæt dine mål om, hvordan du har det, snarere end hvordan du præsterer.

Vælg de motionsformer, du nyder

Motion skal føles positivt og være noget, du ser frem til. Derfor er det vigtigt at vælge aktiviteter, der passer til dig. Når motion er sjovt, er det lettere at holde sig til rutinen.

Gåture i skoven eller parken
Kropsvægtsstyrkeøvelser
Yoga eller Pilates for balance og smidighed
Let cykling eller svømning

Skab en bæredygtig træningsrutine

For at motion kan blive en naturlig del af din hverdag, skal det være nemt at udføre. Prøv at skabe en klar struktur for, hvornår og hvordan du træner, så det bliver nemmere at holde ved.

Vælg faste tidspunkter i løbet af ugen til dine sessioner
Forbered træningstøj og -udstyr på forhånd
Skriv sessionen i din kalender som et møde.

Træningsværktøjer, der gør det nemmere

Det behøver ikke at være kompliceret at begynde at træne derhjemme. Med et par enkle værktøjer kan du komme langt og tilføje variation til din træning. Hos Gorilla Sports har du alt, hvad du behøver for at komme i gang på en sikker og motiverende måde.

Træningselastikker til styrke og mobilitet
Blød træningsmåtte til hjemmetræning
Håndvægte i forskellige vægtniveauer
Pilatesbold til coretræning og balance

Oversigt

Start langsomt og lyt til din krop.
Sæt mål, der føles motiverende
Vælg sjove træningsformer, der passer til dig
Skab rutiner, der gør det nemt at træne regelmæssigt
Brug udstyr, der giver variation og sikkerhed i din træning.

Statistik, der viser vigtigheden af at komme tilbage til træningen efter pause

Ifølge en undersøgelse fra American College of Sports Medicine (ACSM) genoptager cirka 70 % af personer, der har haft en træningspause, deres fysiske aktivitet inden for seks måneder. Samtidig viser forskning, at en gradvis tilbagevenden til træning kan reducere risikoen for skader med op til 50 % sammenlignet med at gå direkte tilbage til tidligere intensitetsniveau. En anden undersøgelse fra Statista viser, at 65 % af motionister mener, at motivation og realistiske mål er afgørende faktorer for at opretholde træningen på lang sigt. Desuden viser data fra Sundhedsstyrelsen, at regelmæssig træning, selv med moderat intensitet, kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med op til 30 % og bidrage til bedre mental sundhed.

Kom i gang i dag

Det vigtigste er, at du starter et sted. Du behøver ikke at præstere på toppen med det samme. Med små skridt og de rigtige værktøjer kan du hurtigt finde tilbage til både styrke og glæden ved træning. Udforsk udvalget hos Gorilla Sports og find det, der passer til dig. Og glem ikke at læse vores andre indlæg for mere inspiration.