Træn fitness hjemmefra!

Konditionstræning er ikke kun godt for hjertet, men det er også super godt for psyken! Pulsen stiger, kroppen bliver varm, og endorfinerne flyder. Følelsen efter en hård konditionstræning er fantastisk.

Med konditionsmaskiner som løbebånd, motionscykler, romaskiner og spinningcykler er det nemt at få en effektiv træning, uanset om målet er at forbedre din kondition, få pulsen op eller bare bevæge dig mere.

Med konditionsmaskiner kan du selv justere modstanden, hvilket gør dem perfekte for alle uanset erfaringsniveau.

Løbebånd

Løbebåndet er et af de mest nyttige træningsredskaber. Du kan gå, jogge eller løbe, og du kan variere din træning på flere måder:

• Intervaller: Løb hurtigt i 1 minut, gå i 1 minut. Gentag 10-15 gange
  
• Bakketræning: Øg hældningen og løb i 30 sekunder, hvil 90 sekunder. Lav 5-10 runder
  
• Tempo: Løb i et stabilt tempo i 20-30 minutter. Godt for udholdenhed

Med et løbebånd derhjemme kan du gå, jogge og løbe hele året rundt, uanset vejret!

Motionscykel

Motionscyklen er et godt valg for dem, der ønsker at træne deres kondition, gerne cykle, og som ikke ønsker at belaste deres led for meget.

Den er velegnet til både begyndere og mere erfarne atleter og er især god til genoptræning eller restitution.

Foreslået pas:

• Pyramideintervaller: 1–2–3–4–3–2–1 minuts pedalering med samme mængde hvile. Øg modstanden hver gang
  
• Let distancetræning: Træn i pedalerne i et roligt, roligt tempo i 45 minutter

En motionscykel er nem at bruge, bare sæt dig ned og cykl.

Romaskine

Romaskinen er et af de få fitnessredskaber, der aktiverer hele kroppen. Du træner dine ben, ryg, arme og torso, mens du træner din kondition.

Foreslået pas:

• Tabata-roning: 20 sekunder roning, 10 sekunder hvile, 8 runder
  
• Distanceroning: Ro f.eks. 5000 meter i et stabilt tempo

Roningstræning er også rigtig godt for led, skuldre og knæ!

Spinningcykel

En spinningcykel er bygget til at håndtere intens træning med stor variation. Ved at justere modstanden kan du nemt skifte mellem forskellige sværhedsgrader. Spinningcyklen er også lavet, så du kan stå og cykle som en rigtig cykel.

Foreslået pas:

• Klatretræning: Skift mellem siddende og stående pedalering med høj modstand i 3-4 minutter ad gangen
  Kadencetræning: Træd hurtigt i pedalerne i 1 minut, derefter hårdt i 1 minut. Gentag i 20 minutter

Spinningcyklen er god, hvis du gerne vil dyrke konditionstræning og specifikt cykling, men gerne vil tage din træning til et højere niveau.

Fordelene ved at dyrke fitness derhjemme

Det kan være besværligt at komme i fitnesscenteret eller på løbebanen, især efter en lang dag på arbejdet, eller hvis vejret ikke er så godt. Derfor er det super praktisk at have en eller flere konditionsmaskiner derhjemme, så du kan tage en hurtig løbetur eller cykle på en motionscykel mellem møderne. Konditionsmaskiner derhjemme gør træning mere tilgængelig.