VI GIVER BARE OG GIVER Og vi elsker det
GAVEN, DER BLIVER VED AT GIVE
Vi gør det igen. Her kommer et læs dejlige træningspas tilpasset til at blive udført derhjemme. Det er pas, der giver mere, end de tager. De er effektive, funktionelle og fylder minimalt. Lige som du vil have det!
4 august 2023
Kan du lave en træning, der kun kræver en tom vægtstang?
Intet problem, siger vi! Tror du os ikke? Tjek dette pas.
Del 1. Styrke. EMOM 12 minutter. Arbejd i 40 sekunder, hvil 20 sekunder.
Min 1: Langsom sumo dødløft højt træk
Min 2: Strenge pres bag nakken
Min 3: Godmorgen
Hvil 3 minutter
Del 2. Amrap 10 minutter:
30 Tryk tryk
20 overhead squats
10 Foldekniven
Hvil 3 minutter
Del 3. Amrap 10 minutter:
10 laterale burpees
20 thrustere
30 lænker foran
Tør du prøve?
21 juli 2023
Trænger du til noget for at hæve din puls? Så har vi glade nyheder til dig. Denne træning er en rigtig fitnessfest!
Mål en afstand på 30 meter med to kegler.
Del 1: Styrke
Amrap 10 minutter:
1 Længde på kulmasken
1 Lungelængde fremad
1 Længde af udfaldstrin tilbage
Del 2:
Hvert 30. sekund x 7 minutter
30 meter sprint + 3 burpees (Hvis du har en vægtslæde, spring burpees over)
Held og lykke og husk at drikke vand!
14 juli 2023
Vi har sagt det før. Med en elastik kan træningen tages overalt.
I dag tænkte vi, at vi ville tilbyde en kort, men intens bentræning.
Del 1) Tabata
Øvelse 1: Lungetrin med rotation
Øvelse 2: Pike Push-ups
Del 2) Tabata:
Øvelse 1: Langsomme squats med gummibånd mellem knæene (3 sekunders nedstigning, 1 sekund i bunden og lige op)
Øvelse 2: Hop med gummibånd mellem knæene
7 juli 2023
Hoppetovet kan tages med overalt. Lad baghaven, parkeringspladsen eller altanen fungere som fitnesscenter for en stund. Til denne træning er et hoppereb og noget kampgejst det eneste, du har brug for.
10-20-30-40-50-40-30-20-10 reps
Dobbeltspring med sjippetov. (Hvis du ikke kan lave dobbeltspring, fordobler du antallet og laver normale enkeltspring i stedet).
Lav 10 push-ups mellem hvert sæt hoppereb.
Tør at prøve! Det bliver sjovt.
