Masser af træning ET INSPIRATIONELT BOOST TIL DIN HJEMMETRÆNING
Endnu en gang tænkte vi, at vi ville tage et kig tilbage på vores instagram og samle nogle af alle de træningsprogrammer, vi har præsenteret. Træningssessionerne er beregnet til at blive trænet separat.
Vær sikker og bliv inspireret!
13. juni 2022:
Hold på to. Opdel reps, som du vil, når du ikke løber synkront.
AMRAP 30 minutter:
50 Synkroniserede sit-ups med klap (sid modsat hinanden og hægt fødderne sammen)
40 dødløft
30 bar vendende burpees
20 gratis omgange
10 Synkroniserede push-ups (sørg for at du er i nederste position på samme tid og øverst på samme tid. Brystet skal røre gulvet og armene skal være helt strakte i toppositionen)
15. juni 2022:
Her kommer en rigtig muskelopbyggende træning for maksimal pumpning i skuldre og arme:
10 skulderpres bag nakken
10 skulderpres
10 bicep-krøller ned til 90 grader ved albueleddet
10 fulde bicep-krøller
Gentag 2 gange mere og hvil 2 min mellem hvert sæt.
16. juni 2022:
EMOM pas. (Hvert minut i minuttet) Start timeren, når du har tid til at lave et par opvarmningssæt.
Del 1: EMOM 10 minutter.
Byg op til en tung 5'er i dødløft.
Del 2: EMOM 10 minutter.
Byg op til en tung 4'er i squat.
Del 3: EMOM 10 minutter
Byg op til medium 8 i udfald med vægtstangen på din hals. 4 gentagelser pr. ben.
18. juni 2022:
Her er to rigtig gode tabata-sessioner:
Tabata = Intervaltræning. Arbejd i 20 sekunder og hvil i 10. Dette gentages 8 gange.
Skift mellem begge øvelser, så du laver forskellige arbejdsmetoder ved hver øvelse.
Tabata nr: 1
Øvelse 1: Sit-ups med vægtskive. Rør disken mod gulvet bag dit hoved, når du ligger ned, og stræk disken over hovedet, når du sidder op
Øvelse 2: Russisk twist
Tabata nr: 2
Øvelse 1: Gulv til loft med vægtskive
Øvelse 2: Lungetrin med vægtskiven over hovedet.
23. juni 2022:
Her kommer en enkel og hård core-træning:
Amrap: 12 minutter.
16 situps med medicinbold
22 russisk twist
30 sekunders planke med hænderne på medicinkuglen
29 juni:
Her kommer en fin pumpecirkel til overkroppen:
3 x 20 bicep krøller
3 x 20 skulderpres
3 x 15 stående fliser
3 x 15 dumbbell bænkpres
