Mangler du træningsinspiration? HER KOMMER ET REFILL!
NOGLE gange SLÅR BÅDE MOD OG INSPIRATION.
Det sker for os alle. Så for ikke at give op og ignorere træningen, er vi nødt til at tage en fast handling og beslutte os. Vores bedste måde at fortsætte på trods af manglende motivation er at beslutte, hvad vi skal træne, længe før vi går ned i fitnesscenteret. Så skal vi ikke forbrænde nogen tankeenergi og kan fokusere fuldt ud på at følge vores plan.
Hos Gorilla Sports bestræber vi os altid på at gøre det nemmere for folk at få succes med deres træning. Det gør vi ikke kun ved at tilbyde kvalitetstræningsudstyr til gode priser, men også ved at tilbyde online coaching og dele fantastiske træningspas på vores sociale medier. Her er en samling af træningsprogrammer, vi delte mellem december og januar på vores Instagram. Det var så lidt!
6. december 2022
3 omgange:
7 Bicep krøller mellem strakte arme og 90 grader ved albueleddet
7 Bicep krøller mellem 90 grader og toppositionen
7 fulde bicep-krøller
15. december 2022
EMOM 16. Arbejd indtil du har 15 sekunder tilbage på minuttet.
Min 1: Russisk twist
Min 2: 10 push-ups, og forbliv derefter i plankeposition
Min 3: Situps med medicinbold
Min 4: Djævlepres med medicinbold. Lav en burpee med hænderne på medicinbolden. Når du kommer på benene, skal du løfte bolden over dit hoved i stedet for at hoppe
22. december 2022:
Amrap 22 minutter:
12 KB sving
12 Foldekniven
12 Goblet squat
12 Pik armbøjninger
12 udfald med kettlebells. (12 pr. ben)
13. januar 2023:
Fredags brus? Ja tak!
Her er en kort, men hård træning til at kickstarte weekenden:
Amrap 15 minutter:
15 Back Squats
10 tryk bag nakken
15 bar vendende burpees
10 Thrustere
15 Lunges med vægtstangen på nakken
25. januar 2023:
En træningsbold er alt hvad du behøver til dagens træning. Passet ser sådan ud:
Amrap: 15 minutter
10 push-ups på bolden. Placer dine hænder på bolden og dine fødder på jorden. Rør dit bryst til bolden med hver gentagelse.
15 situps med bold
20 Gulv til loft med kugle
25 Russisk twist med bold
30 Lungetrin med rotation med bold. Vrid overkroppen over forbenet i udfaldstrinnet. Udfør hvert andet trin med henholdsvis venstre og højre ben.
Held og lykke!
