Troede du, vi løb tør for træning?! LAD OS LE!

Vi fortsætter med at lave sjov og svedig træning tilpasset hjemmet. Den røde tråd er altid, at gennemløbene skal kræve så få værktøj som muligt. Her er en samling af de træningssessioner, vi delte i april måned 2023.

7. april 2023:
Udstyr: Sandsæk
Del 1: Amrap 10 minutter
20 Squats med en sandsæk
15 armbøjninger
20 skrå foldeknive

Hvil 2 minutter

Del 2: Amrap 10 minutter
10 Pik push-ups
20 Lunge med sandsæk
10 Hopper med sandsækken på skuldrene

14. april 2023:
Udstyr: Markeringskegler/værktøjsløs
Del 1. Styrke
E2M x 4
10 Hulsten
10 push-ups med en udløsning (placer brystet på jorden i nederste position og slip hurtigt dine hænder fra jorden mellem hver gentagelse)
10 diagonale foldeknive

Del 2. Konditionstræning
E2M x 6
4x10 meter pendulkørsel
5 burpees
10 resultatspring

21. april 2023:
Værktøj: Ingen
Del 1: Tabata. (20 sekunders intenst arbejde, 10 sekunders hvile) Skift øvelserne anført nedenfor mellem sæt.
Air squats / squat jumps
Lungetrin / Lungespring

Del 2: Tabata
Sne foldekniv
Diagonal planke

Del 3: Tabata
Burpees
Armbøjninger

28. april 2023:
Udstyr: Boksehandsker og luffer
Amrap 12 minutter. Hold på 2. Yo Go I Go.
40 lige slag mod mits. (20 slag per arm)
10 hop
30 Kroge mod luffer. (15 slag per arm)
10 burpees.

Hvil i 3 minutter og gentag sessionen igen.
Lufferholderen laver også hop og burpees. Skift den person, der slår mellem hver omgang.