Træn hele din krop kun med vægtskiver!
Du behøver faktisk ikke meget udstyr for at kunne træne hele din krop. Hvis du kun har et par vægtskiver derhjemme, kan du nå rigtig langt. De fylder kun lidt, er nemme at samle op og kan bruges på mange forskellige måder.
Mange tror, at vægtskiver kun er til vægtstænger, men det er ikke sandt. Det er helt fint kun at bruge vægtskiver til træning som et supplement til håndvægte og kettlebells!
Træn hele din krop med vægtskiver
Du kan udføre mange øvelser udelukkende med vægtskiver :
- Goblet squats – en effektiv benøvelse, hvor du holder vægtskiven foran kroppen
- Skulderpres – træn dine skuldre og arme ved at presse vægten op mod loftet
- Russiske twists – siddende maveøvelse, hvor du vrider overkroppen fra side til side med vægten i hænderne
- Dødløft – træn bagsiden af kroppen med strakte ben og en kontrolleret bevægelse
- Lunge med vægtskive over hovedet – udfordrer både ben, torso og balance
- Roning – hold vægtskiven med begge hænder og træk den op mod brystet for at træne ryg og arme
- Du kan også bruge vægtskiven som ekstra vægt til klassiske øvelser som mavebøjninger, lunges eller hofteløft.
Fordele ved træning udelukkende med vægtskiver
Du træner balance og koordination, du aktiverer dine mavemuskler, og du kan nemt øge modstanden ved at øge vægten på de vægtskiver, du bruger.
Hvor tung en vægt skal du vælge?
Det afhænger helt af øvelsen og dit eget niveau. Til presseøvelser og mavetræning er 2,5 eller 5 kilo ofte nok. Til benøvelser kan det være godt at have lidt mere vægt. Hvis du har flere forskellige vægtskiver derhjemme, kan du nemt skifte mellem øvelserne og finde den rette modstand. Husk at du altid kan tilføje ekstra vægtskiver, efterhånden som du bliver stærkere. Et tip er at købe vægtskiver med greb, såsom vores TriGrip vægtskiver i cement.
Sådan kommer du i gang
Vælg fem til seks øvelser og lav dem i et roligt tempo. Træn i tre runder med en kort pause mellem hver øvelse. Sørg for at du har en god teknik, og øg kun vægten, når du føler dig klar.