Vægtbænken er en vigtig del af hjemmegymmet!

Har du brug for en vægtbænk til at træne hjemmefra?

Det er ikke et must at have en vægtbænk i dit hjemmegym, men det anbefales kraftigt for din sikkerhed! Med en træningsbænk kan du være sikker på at den ikke går i stykker, og at den kan modstå tung vægttræning, i modsætning til en almindelig bænk eller en almindelig stol, du har i stuen.

Tag din træning til det næste niveau med en vægtbænk!

Du kan faktisk bruge vægtbænke til mange flere øvelser, end du måske tror!
Med en vægtbænk kan du sikkert og effektivt udføre disse øvelser hjemmefra:

Håndvægtspresse
Bænkpres
Skulderpres
Håndvægtsroning
Krøller
Bulgarske split squats
Sit-ups

Der findes forskellige typer træningsbænke

Hvilken træningsbænk skal du vælge?

Der findes mange forskellige træningsbænke at vælge imellem, der er lige bænke, justerbare bænke, højdejusterbare bænke og bænkpresbænke.

En lige bænk er Den enkleste bænk du kan vælge, ryglænet kan ikke justeres i vinkel, og denne bænk er velegnet, hvis du primært vil træne bryst, arme og ben.
Den justerbare bænk er den mest komplette bænk, vi tilbyder. Med en justerbar bænk kan du justere ryglænet og indstille det i forskellige vinkler for at kunne udføre forskellige øvelser såsom skrå håndvægtspress og skulderpres. På nogle justerbare bænke kan du også justere sædet, så du kan finde din perfekte position.
Bænkpresbænke anbefales, hvis du vil træne bænkpres med en vægtstang. Disse bænke fås både som lige bænke og som justerbare bænke. Bænkpresbænke leveres med et medfølgende vægtstativ, som giver dig mulighed for sikkert at løfte vægtstangen fra bænken og nemt opbevare stangen og vægtskiverne.
Højdejusterbare bænke anbefales, hvis flere personer i forskellig højde bruger bænken. Med en højdejusterbar bænk kan du sikre, at alle, uanset højde, finder den perfekte position for sig selv.

Kan du bænkpres, hvis du træner alene?

Generelt anbefales det ikke at træne bænkpres med en almindelig vægtstang, hvis du træner alene, da der er risiko for at få stangen på dig, hvis du mister grebet, eller hvis du simpelthen ikke kan løfte stangen.

Men der findes alternativer, hvis du vil træne bænkpres alene!

Udover håndvægtspressen, hvor du laver den samme øvelse med håndvægte, er det også fuldt ud muligt at træne bænkpres med en Smith-maskine.

Fordelene ved at træne bænkpres med en Smith-maskine

Stangen på en Smith-maskine har en fast bane og kan kun bevæge sig op og ned. Den har også sikkerhedskroge, der gør det nemt at fastgøre stangen ved at dreje den, hvilket reducerer risikoen for, at stangen falder ned over dig, når du træner, betydeligt.

Fordi du nemt kan fastgøre stangen under træning, kan du også træne hårdere og træne tættere på "failure", hvilket maksimerer muskelvæksten.

Reducer risikoen for skader med en vægtbænk

En vægtbænk reducerer risikoen for skader ved at sikre, at du får den stabilitet, du har brug for, og at den hjælper dig med at opretholde den korrekte position under øvelser.