Et lille sprogkursus.

At gå i gang med noget nyt kan virkelig vække et spektrum af følelser. Det er almindeligt at føle, at man træder ind i en helt ny verden med sine egne regler, sin egen kultur og – måske frem for alt – sit eget sprog.

CrossFit er ingen undtagelse. Med træningsformer, der adskiller sig fra traditionel slag- og konditionstræning og et unikt ordforråd, er det nemt at føle sig både forvirret og usikker de første gange foran tavlen.

HSPU, GTOH, EMOM og AMRAP. Er det lige ord? Nå, måske ikke, hvis vi spørger det svenske akademi, men de er grundlæggende at forstå, hvis man vil begive sig ud i denne højintensive og spændende verden.

I løbet af tre blogindlæg vil vi lave en ny, udvidet liste over de mest almindelige og vigtige ord at vide, hvis du vil føle, at du forstår, hvad der tales om inde i CrossFit-verdenen.

I dag gennemgår vi CrossFit-ordforrådet fra A til E

CrossFit vilkår AE

Abmat

Abmat er en skumpude, der er designet til at give støtte til hele lændehvirvelsøjlen, hovedsageligt i situps. Ved at placere den i højden af ​​ryggens naturlige krumning i lændehvirvelsøjlen, flyttes håndtaget fra hoften op til ryggen. Dette gør det muligt at engagere hele rectus abdominis-musklen, hvilket giver en mere omfattende mavetræning. Abmats fungerer også i toppen som støddæmpende støtte til hovedet under Handstand Push Ups og som en pude til knæene under udfald.

Affiliate

En affiliate er et CrossFit-motionscenter med en officiel forbindelse til CrossFit-organisationen. At blive en affiliate kræver certificerede CrossFit-trænere, der sikrer høj ekspertise og en tjekliste over nødvendigt udstyr. Alle Affiliates i verden er registreret på CrossFits hjemmeside, hvilket kan være praktisk, hvis du vil finde nye fitnesscentre rundt omkring, hvor du bor, eller hvis du skal ud på tur.

AHAHAHA

AHAFA står for As Heavy As Form Allows og kan skrives ved styrkedele af træningspas, hvor der ikke er anbefalet vægt. Hvis der står AHAFA, skal du i stedet tage så tungt du kan, uden at miste god teknik under nogen af ​​dine gentagelser.

Air Squat

Squat uden ekstra vægte. Undervurder ikke udfordringen – at lave 150 stykker på én gang er en rigtig test.

AMRAP (så mange runder/gentagelser som muligt)

En intensiv træningsform, hvor målet er at gennemføre så mange runder eller gentagelser som muligt inden for en bestemt tidsramme.

ATG (Ass to Ground)

En squat udført med maksimal dybde. Præcision og teknik er afgørende i CrossFit.

Bånd-assisteret pull-up

En måde at lette pull-ups ved hjælp af modstandsbånd fastgjort til pull-up-stangen. Perfekt til at opbygge styrke uden behov for større maskiner.

Boks

En "boks" er simpelthen et CrossFit-motionscenter. Mange af de første CrossFit-motionscentre startede i varehuse, deraf navnet. Ideen med en boks er også, i modsætning til et fitnesscenter, ikke at have noget forudplaceret udstyr, men derimod kun et tomt gulv og udstyret til siden. Dette er for helt at kunne modificere træningsoverfladen efter sessionerne.

Box Jump

En øvelse, hvor du hopper fra jorden over på en plyoboks af en vis højde. Udfordrende og meget effektiv eksplosivitetstræning.

BS (Back Squat)

En klassisk øvelse også inden for styrketræning. Det involverer at lave en squat med en vægtet vægtstang på dine skuldre.

Bumper plader

Gummivægtskiver, der gør det muligt at tabe vægte på jorden uden at beskadige udstyret eller overfladen.

Burpees

En klassisk CrossFit øvelse, hvor du begynder at stå, går ned og lægger bryst og lår på gulvet, rejser dig op og afslutter med et hop.

C2 (koncept 2)

Den mest almindelige romaskine i CrossFit fitnesscentre. Roning er en almindelig del af udholdenheds- og konditionstræningen i CrossFit. Vi har ikke Concept 2, men romaskiner i tilsvarende klasse og kvalitet. Du kan finde dem her: Romaskiner

CFT (CrossFit Total)

Et styrkeprogram, hvor du forsøger at nå dit maksimale løft i pressen, dødløft og squat. En fremragende måde at måle fremskridt på.

CF (CrossFit)

En forkortelse for CrossFit, selve essensen af ​​denne træningsform.

Flishugger

En træning, hvor du arbejder dig igennem en række forskellige øvelser efter hinanden. Eksempler kan være:

• 10 pull-ups
• 10 push-ups
• 10 luft squats
• 10 kettlebell gynger.

Ren

På svensk en fri omgang. En olympisk løfteteknik, hvor du løfter en stang fra jorden til en position på brystet i kravebenshøjde.

C&J (Clean and Jerk)

Hot i svensk frit sving og fremstød. En kombination af clean og jerk, hvor stangen først løftes til skuldrene og derefter presses over hovedet.

Couplet

Et træningspas bestående af kun to øvelser, der supplerer hinanden. Et eksempel på dette er Fran, som kombinerer thrustere og pull-ups.

CrossFit spil

En global konkurrence, hvor de bedste CrossFit-atleter mødes for at dyste om titlen som verdens stærkeste mand og kvinde.

CrossFit åben

En global CrossFit-konkurrence, der er åben for alle at deltage i og afholdes i lokale fitnesscentre. En god måde at måle dig selv på andre og dig selv.

CTB (Chest To Bar)

A Chest To Bar er en mere udfordrende variant af en pull-up. I en CTB skal brystet røre stangen i stedet for kun at hagen går over den.

DFL (Dead F'ing Last)

Kommer sidst i en træningssession. Det handler ikke om at vinde, det handler om at give alt og fuldføre opgaven. At få DFL er noget at være stolt af. Hvis du træner en session med andre, der slutter efter dig, så opmuntr og hep dem frem. En CrossFit-session er teamwork, også selvom du træner alene.

DL (dødløft)

Dødløft – en grundlæggende styrkeøvelse, hvor du løfter en vægt fra jorden til stående stilling, normalt en vægtstang, men kan også udføres med håndvægte eller kettlebells.

Double-Unders

En hoppereb øvelse, hvor rebet passerer under fødderne to gange ved hvert spring. Kræver både teknik og kondition. Til dette er det bedst at bruge et speed-reb , der roterer lettere.

EMOM (Every Minute on the Minute)

En træningsform, hvor du udfører en bestemt øvelse i begyndelsen af ​​hvert minut og derefter hviler den resterende tid, inden næste minut begynder. Ordet EMOM efterfølges af en tid i tal, fx 8. Det betyder, at du skal holde ud i 8 minutter, som dermed bliver til 8 omgange.

E2M (hvert andet minut)

I lighed med en EMOM er dette også en tidsbaseret træningsordning. I stedet for at runderne starter hvert nyt minut, starter den nye runde inden for en E2M hvert andet minut. En E3M starter hvert tredje minut osv. Du forstår princippet

Endelig…

Det var den første del af vores ordliste. Ved at forstå sproget vil du være i stand til at navigere gennem træning og øvelser med større sikkerhed og forhåbentlig føle dig endnu mere sikker i hjemmegymnastiksalen eller på boksen. Fortsættes…