Vores store Crossfit-ordliste: RZ

Sidste del

Nu er vi nået til den sidste del af vores Store Ordliste i CrossFit-Termer. I dag tager vi dig igennem det vigtigste at kunne fra R-Z som begyndelsesbogstav. Dette er ord, du vil være bekendt med, når du begiver dig ind i den funktionelle trænings forjættede land. Alt bliver så meget lettere da. Det Første indlæg finder du HER, og det Andet indlæg finder du HER. Lad os komme i gang!

CrossFit-termer: R-Z

Rep (Repetition)

En rep er en gentagelse, altså en komplet bevægelse af en øvelse. For eksempel er en squat fra start til slut en rep.

Rhabdo (Rhabdomyolysis)

Rhabdo, kort for det medicinske begreb rhabdomyolysis, er en sjælden, men alvorlig tilstand, der kan opstå ved ekstremt intensiv træning eller muskeltraume. Symptomerne inkluderer ekstrem ømhed, mørkfarvet urin og vanskeligheder med at bevæge sig. I og med at CrossFit-træningen gerne presser en til sine grænser, er bevidstheden om Rhabdo en påmindelse om at træne ansvarligt og lytte til sin krop, ikke kun sit ego.

Ring Dip

Ring dips er en variant af dips, der udføres på gymnastikringe. De er mere udfordrende og kræver større stabilitet og styrke end dips på parallelle stænger.

Rings (Gymnastic Rings)

Gymnastikringe bruges i flere CrossFit-øvelser, såsom dips, muscle-ups og roning. De skaber ustabilitet i ophængningen, hvilket aktiverer flere muskler.

RX'd

RX'd betyder, at du udfører en WOD præcis som den er skrevet, uden nogen modifikationer. Det er CrossFits måde at sige "som det er tænkt".

RM (Repetition Maximum)

RM, eller repetition maximum, er det højeste du kan løfte et bestemt antal gentagelser. For eksempel er 1RM det maksimale du kan løfte for en gentagelse.

Rope Climb

Rope climb er en klassisk øvelse, hvor du klatrer op i et vertikalt hængende reb. Det er en udfordrende øvelse, der opbygger styrke, udholdenhed og grebsstyrke. Rope Climbs kan udføres med hjælp fra fødderne, så kaldes de bare Rope Climbs, eller de kan skaleres op til Legless Rope Climbs. Da skal atleten trække sig op med kun sin armstyrke.

SC (Squat Clean)

Squat clean er en variant af et frivend, hvor du fanger stangen i en dyb squat, før du rejser dig op.

Set

Et sæt er en gruppe af gentagelser. For eksempel betyder "4x12", at du laver 12 gentagelser i fire runder, med hvile mellem hvert sæt.

Snatch

Snatch er en olympisk løfteøvelse, hvor du løfter stangen fra jorden til over hovedet i én enkelt bevægelse. Det er en avanceret øvelse, der kræver mængder af træning, præcision og styrke.

SN (Snatch)

SN er en forkortelse for snatch.

SPP (Specific Physical Preparedness)

SPP står for specifik fysisk forberedelse og handler om at udvikle færdigheder inden for et specifikt område af fitness. Inden for CrossFit vil man generelt træne sin almindelige fysiske forberedelse, men hvis man ved, at man har visse svagheder, for eksempel gymnastik, bør man arbejde på sin SPP inden for det område.

SQ (Squat)

SQ står for squat (knæbøj), en af de mest grundlæggende og vigtige øvelser inden for CrossFit.

Tabata

Tabata er en højintensiv intervaltræningsmetode, der består af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile, gentaget otte gange. Det er en effektiv metode til at forbedre kondition og udholdenhed. Tabata er en perfekt måde at få meget træning på kort tid.

The Open

The Open er en årlig CrossFit-konkurrence, hvor atleter verden over udfører de samme træningspas og sammenligner resultater. Det er det første skridt på vejen til CrossFit Games.

Thruster

Thrusters kombinerer en front squat med et push press. Denne helkropsøvelse engagerer flere muskelgrupper og er en klassiker i mange WOD's. Lige så elsket som hadet.

TTB (Toes to Bar)

TTB, eller toes to bar, er en øvelse, hvor du hænger i en pull-up-stang og løfter benene, indtil tæerne rører stangen. En fremragende øvelse for core-styrke. Dette er således en sværere variant af Knee 2 Elbow, som vi har gennemgået i tidligere blogindlæg.

WOD (Workout of the Day)

WOD er forkortelsen for dagens træningspas, som publiceres af CrossFit-centre verden over. De er varierede og designet til at udfordre atleter på forskellige måder. En uges WOD'er kan se helt forskellige ud, hvilket er meningen, da dette skaber en så varieret fysik som muligt.

YBF (You'll Be Fine)

YBF er en opmuntrende frase, der minder dig om, at du klarer den, selv under de mest udfordrende træningspas. Den siges gerne af en coach i starten af et pas for at opmuntre atleterne.

CrossFit-termer: R–Z

Tillykke! Nu har vi gennemgået hele CrossFit-ordlisten fra A til Z.

Ifølge CrossFit Inc. findes der over 15.000 registrerede CrossFit-bokse verden over, og hvert år deltager hundredtusindvis af atleter i “The Open”, hvilket viser, hvor hurtigt sporten er vokset globalt.

Målstregen

Tillykke! Nu har vi gennemgået hele CrossFit-ordlisten fra A til Z. Det var vel ikke så svært.

Nu håber vi, at du føler, at du har værktøjerne til bedre at forstå CrossFits sprog og koncepter. Lad intet holde dig tilbage, gå ud og test alt fra PP, HSPU og en Fran. Jo mere du udsættes for ordene og øvelserne, desto hurtigere lærer du dem. Husk: YBF