Vores store Crossfit-ordliste: RZ
Den sidste del
Nu er vi kommet til den sidste del af den store ordliste over CrossFit-vilkår. I dag vil vi tage dig igennem de vigtigste ting at vide fra RZ som et begyndelsesbogstav. Det er ord, du gerne vil være bekendt med, når du træder ind i funktionel trænings forjættede land. Så bliver alt så meget nemmere. Du kan finde det første indlæg HER, og det andet indlæg HER. Nu kører vi!
CrossFit vilkår: RZ
Reb (Genprøve)
En rep er en gentagelse, altså en komplet bevægelse af en øvelse. For eksempel er et squat fra start til slut et reb.
Rhabdo (Rhabdomyolyse)
Rhabdo, kort for det medicinske udtryk rhabdomyolyse , er en sjælden, men alvorlig tilstand, der kan opstå under ekstremt intens træning eller muskeltraume. Symptomerne omfatter ekstrem ømhed, mørkfarvet urin og besvær med at bevæge sig. Da CrossFit-træning kan lide at skubbe dig til dine grænser, er bevidsthed om Rhabdo en påmindelse om at træne ansvarligt og lytte til din krop, ikke kun dit ego.
Ring til Dip
Ringdips er en variation af dips udført på gymnastikringe. De er mere udfordrende og kræver mere stabilitet og styrke end dips på parallelle stænger.
Ringe (gymnastiske ringe)
Gymnastikringe bruges i adskillige CrossFit-øvelser, såsom dips, muscle-ups og roning. De skaber ustabilitet i affjedringen, som får flere muskler til at blive aktiveret.
RX'd
RX'd betyder, at du fuldfører en WOD nøjagtigt som skrevet, uden nogen ændringer. Det er CrossFits måde at sige "som beregnet".
RM (Maksimum gentagelse)
RM, eller repetition maximum, er det højeste du kan løfte for et vist antal gentagelser. For eksempel er 1RM det maksimale du kan løfte for en gentagelse.
Reb klatring
Rope climb er en klassisk øvelse, hvor du klatrer op i et lodret hængende reb. Det er en udfordrende øvelse, der opbygger styrke, udholdenhed og grebsstyrke. Rope Climbs kan udføres ved hjælp af fødderne, så kaldes de bare Rope Climbs, eller de kan skaleres op til Benless Rope Climbs. Så skal atleten trække sig selv op ved kun at bruge sin armstyrke.
SC (Squat Clean)
Squat clean er en variant af et free flip, hvor du fanger stangen i et dybt squat, før du rejser dig op.
Sæt
Et sæt er en gruppe af gentagelser. For eksempel betyder "4x12" at du laver 12 gentagelser i fire sæt, med hvile mellem hvert sæt.
Snap
Snatch hedder snatch på svensk og er en olympisk løfteøvelse, hvor du løfter stangen fra jorden til over hovedet i en enkelt bevægelse. Det er en avanceret øvelse, der kræver masser af træning, præcision og styrke.
Snap
SN er en forkortelse for snatch.
SPP (Specific Physical Preparedness)
SPP står for Specific Physical Preparation og handler om at udvikle færdigheder inden for et specifikt fitnessområde. Inden for CrossFit vil du generelt gerne træne din generelle fysiske forberedelse, men hvis du ved, du har visse svagheder, for eksempel gymnastik, bør du arbejde på din SPP på det område.
SQ
SQ står for squat, en af de mest basale og vigtige øvelser i CrossFit.
Tabata
Tabata er en højintensiv intervaltræningsmetode, der består af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile, gentaget otte gange. Det er en effektiv metode til at forbedre kondition og udholdenhed. Tabata er en perfekt måde at få en masse motion på kort tid.
Den åbne
The Open er en årlig CrossFit-konkurrence, hvor atleter fra hele verden gennemfører den samme træningssession og sammenligner resultater. Det er det første skridt på vejen mod CrossFit Games.
Thruster
Thrustere kombinerer en front squat med en push press. Denne helkropsøvelse engagerer flere muskelgrupper og er en klassiker i mange WOD'er. Lige så elsket som hadet.
TTB (Toes to Bar)
TTB, eller toes to bar, er en øvelse, hvor du hænger fra en pull-up bar og løfter dine ben, indtil dine tæer rører stangen. En fremragende øvelse for kernestyrke. Dette er altså en sværere variant af Knee 2 Elbow, som vi har været igennem i tidligere blogindlæg.
WOD (Dagens træning)
WOD er forkortelsen for Workout of the Day udgivet af CrossFit-motionscentre verden over. De er varierede og designet til at udfordre atleter på forskellige måder. En uges WOD'er kan se helt anderledes ud, hvilket er meningen, da dette skaber en så varieret fysik som muligt.
YBF (You'll Be Fine)
YBF er en opmuntrende sætning, der minder dig om, at du kan gøre det, selv under de mest udfordrende træningspas. Det bliver ofte sagt af en træner i begyndelsen af en session for at opmuntre atleterne.
Målstregen
Tillykke! Nu har vi gennemgået hele CrossFit-ordlisten fra A til Z. Det var ikke så svært.
Nu håber vi, at du føler, at du har værktøjerne til bedre at forstå sproget og begreberne i CrossFit. Lad ikke noget holde dig tilbage, gå ud og prøv alt fra PP, HSPU og en Fran. Jo mere du bliver udsat for ordene og øvelserne, jo hurtigere lærer du dem. Husk: YBF