Træk - Greb, stænger og reb

Dit fitnessudstyr og din træningsrutine er ikke bedre end de tilbehør, du har til rådighed, uanset om det er vægtskiver til en vægtstang eller den brede trækstang til din trækmaskine.

Derfor har vi valgt at samle alle vores enkeltstående håndtag, kabellængder, tricepsreb og træningstilbehør til kabelmaskiner og andet træningsudstyr. Dette er for at sikre, at du får maksimalt udbytte af dit træningsudstyr og samtidig kan variere din træning med forskellige øvelser samt brede og smalle træningsmuligheder for styrketræningsøvelserne.

Køb Greb Håndtag, Stænger eller Tricepsreb

Nogle af de mest populære håndtag, der også er mere eller mindre standard på kommercielle fitnesscentre, inkluderer:

Trækstang
Smalt parallelt håndtag
Tricepsreb
Enkel trækhåndtag
Ankelsnor

Trækstangen bruges til træk, som navnet antyder. Når du køber en stang til træk, er det værd at overveje dens vægt, så du nemt kan skifte håndtag mellem forskellige øvelser. Du skal tænke på, om du vil have en lige stang for at efterligne øvelsen "chins" eller om du vil have en, hvor enderne er let bøjede, hvilket gør øvelsen en smule længere og giver bedre kontakt med musklen. Yderligere skal du overveje, om du vil have gummidutter i enderne for at forbedre grebet, når du holder meget bredt.

Smalt parallelt håndtag er en meget populær type, der ofte bruges til siddende roning, men det kan også bruges til smalle træk eller mavetræning, mens du sidder på knæ. Der er mange forskellige varianter af dette roninggreb, hvor nogle er vinklede, andre er lidt bredere, og der er nogle, der er designet på helt forskellige måder end det traditionelle. En roningstræk er et must i dit hjemmegym, og en variant kan normalt være tilstrækkelig. Men det er også et eksempel på et relativt billigt træningstilbehør, som du kan købe nyt for at forny din træning og gøre den lidt sjovere igen.

Tricepsrebet fås i tre forskellige længder: 68 cm, 85 cm og 100 cm, samt som enkeltreb. Som navnet antyder, er det ideelt til træning af triceps med øvelser som pushdowns eller overhead tricep extension bag nakken. Prøv både at stå og sidde samt forskellige vinkler for bedst mulig kontakt. Du kan også træne dine lats med øvelsen lat pulldown med dit tricepsreb, og det fungerer også godt til bicepstræning og endda maveøvelser.

Enkeltstående trækhåndtag fungerer bedst i par, men det kan også trænes effektivt med en enkeltstående. Hvis du har to cable crossover-maskiner, kan du træne brystet med øvelsen "baglæns", hvilket også kan træne bagsiden af skuldrene. Du kan også lave en variant, hvor du sidder på knæ med et håndtag i hver hånd og trækker albuerne ned langs kroppen for at træne latsen. Hvis du kun har et håndtag, kan du med fordel træne enarms skulderflies både til siden og til bagsiden.

Ankelsnoren er blevet en favorit for mange kvinder, især i forbindelse med træning af ballerne, som er blevet mere og mere populært. I starten blev den mest brugt til rehabiliteringsøvelser, men dens anvendelse er udvidet til at inkludere variation i balltræningen. Du sætter en ankelsnor omkring din ankel og spark i den retning, du ønsker at træne musklerne. Kun fantasien sætter grænser.

Ofte stillede spørgsmål om kabelhåndtag, -stænger & -reb

Hvad bruges kabelhåndtag til?
De bruges til målrettede øvelser i kabelmaskiner – f.eks. til triceps, biceps og rygtræning.
Hvilket greb er bedst til tricepsøvelser?
Et tricepsreb eller en lige stang giver god aktivering og kontrol ved øvelser som pushdowns.
Findes der forskellige typer kabelgreb?
Ja, der findes roterende håndtag, vinklet stang, reb og lige stænger – hver type har sit formål.
Kan man træne hele kroppen med kabeltilbehør?
Ja, med det rette tilbehør kan du effektivt træne hele kroppen i en kabelmaskine.
Hvordan vælger jeg det rigtige kabelgreb?
Vælg ud fra de øvelser du vil fokusere på, og sørg for at grebet passer til dine hænder og vinkler.