Kettlebellen – et værktøj til at elske

I dag tænkte vi, at vi ville fortælle dig lidt om et værktøj, der ligger vores hjerte nært: kettlebellen .

Oprindelse i russisk landbrug

Kettlebellen har sine rødder i Rusland. Oprindeligt blev disse bolde ikke brugt som træningsredskaber, men som daglige målevægte. Når landmændene solgte deres afgrøder, blev kettlebells – eller girjas , som de hedder på russisk – brugt som modvægt på vægten. For at gøre dem nemmere at håndtere, blev der fastgjort håndtag til globerne, så de nemt kunne løftes fra jorden og op på vægten.

Fra cirkus til sport

Med tiden begyndte folk at måle deres styrke med disse ellers verdslige vægte. Som med mange andre styrketræningsredskaber var det de første cirkusartister, der begyndte at bruge dem seriøst. Takket være kettlebellens robuste håndtag kunne vægtene løftes hurtigt og effektivt over hovedet – noget der imponerede publikum.

Det var først i slutningen af ​​det 19. århundrede, at atleter begyndte at bruge kettlebells som en del af deres træning.

Girevoy – kettlebells-sporten

Da kettlebells kom ind i sportsverdenen, opstod der også en sport: Girevoy. I denne konkurrenceform er målet at udføre så mange gentagelser som muligt af specifikke løft inden for en fastsat tidsperiode. Den, der kan lave flest gentagelser, vinder.

Indledningsvis blev kettlebellens vægt målt i den russiske enhed puud , hvor en puud svarer til cirka 16 kilo. Da kettlebells begyndte at blive brugt som træningsudstyr, fulgte dette vægtsystem trop – og derfor fås kettlebells ofte i vægttrin på 8, 16 og 24 kilo.

Hvad adskiller kettlebells fra andre vægte?

I modsætning til håndvægte har kettlebells – ligesom Indian Clubbells – deres tyngdepunkt uden for håndens greb . Det gør dem særligt velegnede til dynamiske bevægelser, hvor vægten skal svinges ved hjælp af kroppens kraft.

Når du træner med kettlebells, er det vigtigt at vide, hvilken type øvelse du udfører:

• Statiske øvelser (såsom pres eller dødløft): Her er fokus på kropsholdning og spændinger.
• Dynamiske øvelser (som swings, freestyles eller snatches): Dette handler om momentum og flow.

Hvad adskiller kettlebells fra anden vægttræning?

Der er noget nærmest poetisk over den måde, en kettlebell bevæger sig gennem luften - som en bold i kredsløb, styret af kroppens kraft frem for mekanisk præcision. Og det er netop her, kettlebell-træning adskiller sig fra traditionel styrketræning.

Hvor håndvægte og vægtstænger har en tendens til at låse os ind i lige stier og isolerede bevægelser, kræver kettlebells, at hele kroppen interagerer med værktøjet. Bevægelserne er rytmiske, dynamiske og ofte eksplosive. Du træner ikke kun styrke – du træner koordination, fleksibilitet, greb, kernestabilitet og timing, alt sammen på én gang.

Og så er der selvfølgelig følelsen. At gribe en jernkugle, trække den op med fart fra jorden og lade den dreje rundt om dit håndled i et blødt flow føles... levende. Tættere på dans kan styrketræning næsten ikke være.

Kettlebellens runde form – både funktionel og komfortabel

En stor fordel ved kettlebells er deres bløde og runde form. I modsætning til håndvægte kan boldene hvile behageligt mod kroppen i den såkaldte rack-position uden at hårde kanter gnaver eller presser.

Deres afrundede form gør dem også meget fleksible, når de bevæger sig. De bliver ikke fanget i tøjet, når de svinges rundt om kroppen, hvilket gør dem ideelle til netop det: at blive svinget!

Udforsk kettlebellens muligheder – og forelsk dig lige så meget i værktøjet som en russisk cirkusartist.