NOGLE RIGTIG FANTASTISKE TRÆNINGS- OG TRÆNINGSFORMER!
VI HAR GJORT DET FØR, OG VI GØR DET IGEN.
Her er en samling af vores funktionelle, overfladeeffektive og udstyrsbesparende træninger, vi delte på vores Instagram i maj 2023.
Mere eller mindre hver fredag deler vi en træning tilpasset hjemmetræning. Ønsker du at få regelmæssig træningsinspiration, anbefaler vi, at du begynder at følge vores Instagram- eller Facebook-side, hvor vi også lægger træningspassene op.
Nogle af passene er nemmere, mens andre kan være rigtig udfordrende for dem, der gerne vil påtage sig det.
3. maj 2023
Fantasi, vilje og inspiration er alt hvad du behøver. Med få midler kan du skabe fantastiske træningspas.
Her er et forslag til en træning, der kun kræver en kettlebell.
3RFT:
21 Kettlebell swing
21 udfald med kettlebell
15 diagonale foldeknive
15 Kettlebell thrustere
9 burpees
9 push-ups i pik
5 maj 2023
Er du bekendt med bodybuilding-klassikeren "21"?
Hvis ikke, her er den:
7 Biceps krøller mellem strakte arme og 90 grader.
7 Bicep-krøller mellem 90 grader og fuldt bøjede arme.
7 fulde biceps-krøller.
Hvil tre minutter og gentag den uovertrufne pumperutine.
12 maj 2023
Til dagens session er et par paralletter alt hvad du behøver.
Del 1:
EMOM 16: Arbejd i 45 sekunder, hvile sidste 15.
Min 1: Push-ups på paralletter.
Min 2: Air squats
Min 3: Dyp på paralletter.
Min 4: Sit ups
Del 2:
Byg op til 2 minutter i L-Sit på parallelstængerne. Hvis du ikke kan holde dine ben lige, er det okay at bøje knæene.
19 maj 2023
Her er en helkropstræning, du kan lave på mindre end 30 minutter, inklusive opvarmning.
Det eneste udstyr du skal bruge er en kettlebell.
Del 1: Tabata 4 minutter
Skifte:
Russisk twist med kettlebell
Hul sten
Del 2: Tabata 4 minutter
Skifte:
Strenge kettlebell-presser
Lungetrin med kettlebell
Del 3: Amrap 9 minutter
12 Kettlebell gynger
12 Goblet squats
12 Foldekniven
26 maj 2023
Sådan ser dagens kettlebell-træning ud:
EMOM 16 minutter
Min 1: 16 KB sving
Min 2: 16 KB Resultat
Min 3: 16 KB Thrustere
Min 4: 16 push-ups
Held og lykke!
