Chin Up/Pull Up Bar

TrĂŠne Chins og Pull-ups

PĂ„ denne side har vi samlet alle vores chin bars eller pull up bars alt efter hvad du vĂŠlger at kalde det.
Chins og pull ups er rigtig gode Ăžvelser til at trĂŠne hovedsageligt ryggen.

Hvad er forskellen mellem chins og pull ups og hvordan kan det vĂŠre at nogle mennesker insisterer pĂ„ at kalde det enten det ene eller det andet. Er chins nĂ„r du holder din hĂ„ndflade vĂŠk fra din krop eller mod din krop?

Det der bekymrer det er terminologien pĂ„ dansk og engelsk at ordene ligner hinanden og at engelske termer bliver mere og mere populĂŠre i trĂŠning ogsĂ„ i Danmark.

PĂ„ engelsk er pull ups den Ăžvelse du laver med hĂ„ndfladen vĂŠk fra kroppen (udtales greb) mens chins / chin up er Ăžvelsen hvor du holder hĂ„ndfladen mod dig (supine grip).
PĂ„ dansk er pull ups / reverse chins den Ăžvelse du laver med hĂ„ndfladen mod dig (supin grip) mens chins / chin up er Ăžvelsen hvor du holder hĂ„ndfladen vĂŠk fra kroppen (prone grip).

Med det sagt, hvis du for eksempel trĂŠner pĂ„ en crossfit box hvor du generelt bruger engelske termer til at forklare Ăžvelser skal du selvfĂžlgelig ogsĂ„ gĂžre det til Ăžvelserne chins og pull ups.

Hvis du derimod bruger danske termer til at forklare Ăžvelser og skrive trĂŠningsskemaer gĂŠlder selvfĂžlgelig den danske terminologi for chins og pull ups / reverse chins. Der kan det vĂŠre nyttigt rent faktisk at springe ordet pull ups over og i stedet skrive omvendte chins for at prĂŠcisere det yderligere.

KĂžb chin up pull up bar

NÄr du kÞber en chins bar, er der et par ting at huske pÄ:

  • LĂŠngden af ​​stangen
  • Ønsker du vĂŠghĂŠngt, lofthĂŠngt eller ophĂŠngt i dĂžrkarm
  • Lige stang eller med vinklede ender
  • Bredden af ​​beslagene

Vores bedste sĂŠlgere

Nedenfor har vi vores fire bestsellere:

Øvelser Chin up bar

Med en hagestang er de givne Þvelser chins og reverse chins, men der er andre Þvelser, du ogsÄ kan lave.

Nogle eksempler pÄ Þvelser er:

  • Chins
  • Omvendt hager
  • HĂŠngende benlĂžft
  • Scapular pull up
  • HĂŠng, for strĂŠk af skuldre

Hager og omvendte hager kan du lave variationer af for at tilpasse dit styrkeniveau. En variant er at hoppe op mod stangen og forsÞge at gÞre modstand i den excentriske fase, vejen ned. Mulighed to er at kÞbe et eller to gummibÄnd, spÊnde om stangen og derefter sÊtte enten knÊ eller fod i gummibÄndet for at fÄ hjÊlp til at trÊkke dig op og udfÞre hele bevÊgelsen.

HÊngende benlÞft foregÄr ved at hÊnge i hagestangen og lÞfte benene for at arbejde med maven. Enten lÞfter man benene helt op til stangen eller ogsÄ drejer man tidligere end det, alt efter hvad man kan. Den tungeste mulighed er at gÞre det med lige ben og have en vÊgt mellem fÞdderne. Den nemmeste variant er at lave et hÊngende knÊlÞft og sÄ kan du enten gÄ helt op til albuerne med knÊene eller blive, hvor du fÞler det er nok.

Scapular pull up laver du hÊngende i baren og der er youtube videoer der viser hvordan man gÞr. Det er i hvert fald en god Þvelse bÄde som styrkeÞvelse men ogsÄ som genoptrÊningsÞvelse.

Et andet tip er at kÞbe TRX eller olympiske ringe og hÊnge pÄ hagestangen og lave Þvelser som dips, roning, et-bens bÞjninger, mens du holder i ringene mv.

Vi har fri fragt pÄ alle kÞb over 700 kr.