Dip Stativ

TrĂŠn dips

Den klassiske overkropsÞvelse dips kan udfÞres pÄ mange mÄder, sÄsom pÄ en stol, fra en sofa eller seng, og det kan vÊre udfordrende uanset hvordan du gÞr det. Men en fordel er at have en dipstation som en dipstÄng til at udfÞre dips pÄ, og nedenfor har vi samlet dem, vi har.

Dips er som nÊvnt en overkropsÞvelse og trÊner primÊrt brystet og forsiden af skuldrene og sekundÊrt ogsÄ triceps. I konkurrencesammenhÊng er der krav om at du skal strÊkke leddene i toppen af bevÊgelsen og begrÊnsninger for hvor dybt du skal udfÞre bevÊgelsen for at fÄ en godkendt gentagelse. Men som motionist er der ingen krav, og du ved selv, hvad der passer dig bedst. Grundideen i alle Þvelser er at udfÞre en lang bevÊgelse for at trÊne musklen maksimalt, og det er vÊrd at tÊnke pÄ, isÊr i denne Þvelse. Dips-Þvelsen er udfordrende, og det er let at sidde fast i bevÊgelsen, som du er i stand til, og ophÞre med at udfordre dig selv til at gÞre bevÊgelsen lÊngere.

Du skal ogsÄ vÊre opmÊrksom pÄ, at dips udfordrer skuldermobiliteten, og du bÞr ogsÄ vÊre forsigtig og mÊrke efter, hvor dine begrÊnsninger er, for ikke at belaste skuldrene for hÄrdt. Det er bedre, at du starter forsigtigt i begyndelsen og derefter Þger bevÊgelsesomfanget gradvist.

Alternativ dips-Ăžvelser

For mange er denne trĂŠningsĂžvelse tung nok, som den er, og nogle kan endda have brug for hjĂŠlp bare for at kunne udfĂžre en. Forslag til progression er:

  • TrĂŠn dips fra en trĂŠningsbĂŠnk med to ben og senere med et ben
  • TrĂŠn dips i dipstation og hop op og bremse pĂ„ vejen ned
  • TrĂŠn dips i dipstĂ„ng med elastikbĂ„nd omkring hĂ„ndleddene og under knĂŠene
  • TrĂŠn dips i dipstĂ„ng med kroppsvĂŠgt
  • TrĂŠn dips i dipstĂ„ng med vĂŠgtbĂŠlte og en vĂŠgtskive eller kettlebell hĂŠngende i kĂŠden

Som du kan se, er der mange progressioner at udfÞre for at udvikle din styrke i denne trÊningsÞvelse. De forslag, vi har skrevet, er rangeret fra den nemmeste mulighed til den svÊreste, og vi anbefaler dig at starte med nummer et og derefter gÄ videre til nummer to osv.

Et tip er ogsÄ at tilfÞje en lettere variant af de alternativer, vi har skrevet, som et superset til en bryst- eller skulderÞvelse for at fÄ det ekstra ud af musklen.

Fragten er inkluderet, nÄr du handler for mere end 700 kr.