Power Cage - Power Rack

Træning med Power Cage

Barene som følger med, skal altså fungere som en sikkerhed under træning. Udover dette er Power Cage et godt hjælpemiddel til at kunne klare mere og mere vægt på stængerne. Ofte vil du se «de store gutter» i træningscentret enten bruge Power Cage eller en spotter når de løfter ""max"" (så tungt som muligt). Lad ikke dette skræmme dig bort fra denne type træningsudstyr. Det er mindst lige så nyttigt for dig selvom du ikke løfter de allertungeste vægte. Hvad der er tungt er individuelt, og at løfte tæt på sit max, indimellem er rigtig godt for progressionen. Squat er en øvelse hvor man kan få god hjælp af et Power Cage.

I squat er det ofte den nederste del af bevægelsen der er den hårdeste. Især når man skal øge vægtbelastningen. Brug Power Cage til at blive stærkere og få en god progression. Placer sikkerhedsbarene i højde med det laveste punkt du går med barbellen. Læg derefter barbell med vægt på sikkerhedsbarene. Stil dig under barbellen og løft først op, og gå så ned igen. Lad barbell ligge kortvarigt på sikkerhedsbarene før du tager næste rep (et par sekunder er nok). Over tid vil du kunne udføre en normal squat med den samme vægt. Læs mere om træning med squat her. Når man skal løfte tungt er det ikke bare den øvelsen man skal træne, som man skal være stærk i. Tunge løft kræver styrke også i andre dele af kroppen. I særdeleshed i core/mavemusklerne. Det er fordi core/mavemuskler er dem som skal holde overkroppen stabil, og sikrer korrekt teknik. Træn derfor også øvelser for mave/core. Det kan være alt fra planke og leg raises til normale situps. Lav en kombination af øvelser for core/mage.

Du kan finde gode tips om træning af mavemuskler i bloggen. Nogen er bange for at træne tungt. Det kan være lidt svært at forklare, eftersom vi ved hvor mange sundhedsmæssige fordele det rent faktisk har. Derfor er vores råd, hvis du ønsker at undgå slitage, have en stærk psyke, en krop som fungerer i det daglige og holde dig ung; Så træn så det kan ses og mærkes!