Pull Up Bar - Dørmonteret

Træning med Dørmonteret Pull Up Bar

Pull Up og Chin Up er øvelser man kan køre med en Pull Up Bar. Disse øvelser kan virke ens, men ser du nærmere efter er de det ikke. Forskellen ligger i grebet. Chin Up køres med underhåndsgreb, mens Pull Up trænes med overhåndsgreb. Forskellen belaster musklerne på forskellige måder. Chin Up belaster biceps betydeligt mere end en Pull Up gør. Bortset fra selve grebet, trænes begge disse øvelser på samme måde. Det er altså kun grebet som gør øvelserne forskellige. Resten er ens uanset hvilken du vælger. Aktiver mave og numse, og hold en let spænding gennem hele øvelsen. Skulderbladene skal presses mod hinanden (bagover), og de skal være lave. Denne position på skuldre aktiverer rygmuskulaturen. Træk dig op, og sænk ned igen. Hav fuld kontrol på bevægelserne, også når du går ned. I begyndelsen kan det være lidt vanskelig. Ikke fordi øvelsen er vanskelig, men man er måske ikke stærk nok. Øvelse gør mester, så for nybegyndere vil en elastik hjælpe. Nybegynder eller ej, hold kroppen så stabil som mulig. Det hjælper at bøje knæene lidt. Samtidig krydser du fødderne ved anklerne. Det er vigtig (for træningseffekten), at du ikke «kaster» dig op ved at bruge ben og hofter. Få gerne hjælp til at lære denne øvelse. Brug nettet eller nogen som er mere erfaren. Dørmonteret Pull Up Bar træner ryg, skuldre, arme og bryst effektivt. Underkroppen skal også trænes, for at undgå en skæv styrkefordeling mellem over – og underkrop. Anvend andet træningsudstyr sammen med Pull Up Bar. Det kan være alt fra træningselastikker til forskellige vægtstænger og håndvægte.